Все мы знаем о пользе физических занятий. Не у каждого есть время и возможность регулярно ходить в спортивный зал. Некоторые виды упражнений, например, приседания, можно делать дома. Что будет, если ежедневно приседать по 100 раз? Как это отразится на здоровье, самочувствии и внешнем виде? Узнайте важные факты о приседаниях.
Польза от приседаний
Этот вид упражнений является базовым. Он включен практически во все финтес программы и гимнастики. Нагрузка от приседаний влияет не только на мышцы ног, но и укрепляет весь организм.
Новичку в спорте будет сложно сделать сразу 100 приседаний. Лучше всего начать с 30, постепенно, в течение 3-4 недель увеличивая их количество до 100. Иначе можно неделю проваляться в постели от сильной боли в мышцах.
Также очень важно соблюдать правильное положение тела, чтобы не навредить суставам.
Итак, какую пользу можно ожидать, если ежедневно приседать по 100 раз:
· Окрепнут мышцы ног (икры, бедра, голеностопы).
· Ягодицы станут упругими, подтянутыми и крепкими.
· Повысится выносливость.
· Укрепятся суставы нижних конечностей.
· Подкачаются мышцы поясницы и пресса.
· Улучшится кровообращение.
· Сойдут лишние объемы с бедер, ягодиц, талии.
· Укрепиться сердечно-сосудистая система.
· Улучшится общее самочувствие.
Такие положительные перемены произойдут, если не лениться и регулярно выполнять занятия. Не стоит забывать и о питании. Диетическая сбалансированная пища позволит быстрее добиться результатов.
Есть ли вред у приседаний?
Негативные последствия от подобных тренировок возможны, только если не соблюдать правила:
· Перед занятиями обязательно делается разминка.
· Во время приседаний спина должна быть прямой, ноги расставленными на ширине плеч и плотно прижатыми к полу.
· Нельзя выполнять занятия во время некоторых заболеваний и плохого самочувствия (здесь необходима консультация врача).
· Недопустимо изнурять себя. Если тяжело делать сразу 100 приседов, следует разбить их на 2-3 подхода.
· Нагрузки (штанга, гантели) добавляются, только когда человек уже легко выносит большое количество приседов.
· Для задействования большой группы мышц необходимо делать различные виды приседаний.
Соблюдайте правила безопасности и тогда уже через месяц вы заметите, как ваше тело стало стройным, окрепло, а самочувствие улучшилось.
