1. Витамин B12 ( Кобаламин )
Необходим для углеводный обмена и тканей нервной системы
Есть только в продуктах натурального животного происхождения (мясо, рыба и т.п.)
2. Витамин B2 ( Рибофлавин)
Для силовых нагрузок витамин В12 необходим в белковом обмене. Продукты, обогащенные этим витамином: орехи, морепродукты, молочные продукты, яйца и печень.
3. Биотин
Участвует в метаболизме аминокислот и производстве энергии.
Биотин находится в яичном желтке, печени, молоке и сои.
4. Витамин А
Имеет важное значение в синтезе белка, росте мышц, гликогена.
Источники Витамина А: рыбий жир, печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки и молоко.
5. Витамин Е
Необходим для защиты клеточных мембран и роста мышечных клеток.
Источники: растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи.
6. Витамин В3 (Ниацин)
Участвует в более чем шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии. Внимание: большие дозы никотиновой кислоты, входящей в состав ниацина , ухудшают способность мобилизовать и сжигать жир в организме.
Источники Витамина В3: мясо индейки, молочные продукты, птица, рыба, орехи и яйца.
7. Витамин D
Этот витамин необходим для поглощения фосфора и кальция.
Пищевые источники: нежирное молоко
8. Витамин B1 (Тиамин)
Тиамин необходим для метаболизма и роста белков. Он принимает важное участие в образовании гемоглобина.
Пищевые источники витамина B1 : зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, орехи, бананы, хлеб, дрожжи
9. Витамин В6 ( Пиридоксин )
Витамин В6-единственный витамин, связанный с потреблением белка (т.е. чем больше потребление белков, тем большее количество этого витамина необходимо).
Источники витамина В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат и бананы.
10. Витамин С (Аскорбиновая Кислота)
Витамин С является мощным антиоксидантом и усиливает рост мышечных клеток. Также участвует в формировании коллагена-основы соединительной ткани и помогает в образовании анаболического гормона тестостерона.
Источниками витамина С являются цитрусовые, фрукты и ягоды.
Реклама
Экипировка для единоборств и спортивное питание в магазине WarriorMMA https://warriormma.ru
Адрес: Москва, Ленинградский пр., д. 37Б, 2 этаж
+7 495 920-46-88 +7 925 717-01-59