Лишний вес доставляет не только эстетический дискомфорт, избыточный вес является фактором риска развития множества заболевания, в том числе и таких опасных как инфаркт миокарда.
Также важно отметить, что порой жир скапливается вокруг внутренних органов и на первых порах незаметен для глаза. Основной же причиной лишнего веса чаще всего являются ошибки в питании, главной же негативной привычкой является переедание. Среди всех причин переедания выделяют 6 основных, избавьтесь от них и ваше тело скажет вам спасибо.
1. Отвлекающий фактор
Прием пищи за просмотром телевизора или листанием ленты в соц сетях чаще всего заканчивается перееданием. Любой отвлекающий фактор ухудшает процесс насыщения, потому что вы сконцентрированы не на питании, а на чем-то другим, в итоге мозг может перевести ваше внимание только тогда, когда организм подает длительно сигнал, что он уже насытился.
2. Порция
Многие диетологи рекомендуют купить более маленькую тарелку. Это связано с восприятием нашего мозга. Если он видит наполненную полностью тарелку, то быстрее подает сигнал о насыщении.
3. Не хочется, а надо
С детства в нас вдалбливают следующие установки "на дне вся сила", "если не доешь, то ты меня не любишь", кроме того с возрастом становится жалко оставлять пищу и выкидывать остатки порции, поэтому человек доедает через "не хочу". Таким образом излишки питательных веществ откладываются в виде жира в подкожной жировой клетчатке.
4. Запреты
Чем больше вы себе что-то запрещаете, тем больше вам этого хочется. Поэтому частые диеты приводят к частым срывам. Чтобы избежать подобного либо позволяйте себе раз в неделю\до 12 часов дня какие-то поблажки, либо отодвигайте прием этого продукта (каждый день обещайте себе скушать его завтра).
5. Скорость
Приему пищу постарайтесь выделить 20-30 минут. Кушайте не торопясь, и в итоге съедите меньше. Дело в том, что питательные вещества не мгновенно поступают в кровь, соответственно и мозг не сразу же подает сигнал о насыщении (это занимает 10-15 минут). Поэтому часты ситуации, когда человек быстро заглотил еду и вроде не наелся, взял добавки, а потом понимает, что переел.
6. Заедание
Прием пищи вызывает выработку эндорфинов (гормонов радости), поэтому часто человек заедает неприятности, стресс. Также порой еда является основным источником удовольствия. Поэтому меняйте привычки, гормоны радости вырабатываются при занятии хобби, спортом и сексом.