Как же можно на одном и том же самом простецком снаряде и сжигать жир и наращивать мышцы?
Все очень просто, главное подход и техника. Я отвечу на ваш вопрос, но сначала давайте разберем , что такое турник, и какие упражнения на нем можно выполнять.
Итак Турник- это горизонтальная перекладина, предназначенная для простого виса, тренировки различных групп мышц, или подвешивания каких либо предметов (например боксерская груша).
А теперь давайте разберем виды упражнений на турнике и тренируемые группы мышц.
Повиснув на турнике на руках есть несколько упражнений: различные варианты подтягиваний, и подъем ног (коленей к груди или носков к перекладине).
Виды подтягиваний: широким и узким хватом, прямым и обратным хватом.
Парням на заметку: хочешь широкую спину- хватай пошире! Нужна нагрузка на руки, бери как можно уже обратным хватом. Это при классический подтягиваниях. И да, пресс на турнике работает постоянно!
Кроме динамических упражнений на турнике есть и статические: например подтянуться и задержать тело так, чтобы голова была на уровне перекладины. Из этого положения есть очень мощное упражнение- перенос веса тела с одной руки на другую. Все делается плавно, как на прогулке! Мышцы рук и спины за несколько тренировок станут стальными!
Более сложными элементами на турнике являются акробатические элементы: подъем переворотом, выход с силой, склепка. Эти упражнения не очень сложные, но если вы новичок - тренируйте подтягивания и подъемы ног к перекладине.
А вот и программа тренировок для увеличения подтягиваний:
Друзья, хватит теории! Взяли телефон, вставили наушники, вышли на улицу и на турник!
И как всегда: Главное без травм, бережем и улучшаем здоровье!
