Привет.
Название громкое, и кто-то сразу может подумать, что сказанное ниже - ерунда, далеко от реальности, и очередное непонятное дешевое чтиво.
Но, когда я начал это делать, сам лично, то... в первые несколько месяцев периодически бросал эту затею, срывался, так как результата быстрого не будет.
Ещё раз повторю: "Быстрого результата не будет!"
Речь пойдет о физическом состоянии, о том, как можно реально улучшить свое здоровье. При этом, чего-то нового я не скажу, а лишь поделюсь своим опытом, который сработал у меня, дал хороший результат, вошел в привычку, и действительно, позволяет мне себя чувствовать в тонусе.
Итак, средств на посещения на спортивный зал у меня нет. Поэтому, если Вы посещаете зал, если у Вас есть тренер, человек, который подсказывает, как и что нужно делать, какие выполнять упражнения, то у Вас, скорее всего, все нормально, и дальше можно не читать! Я стараюсь быть честным, и уважаю Ваше время.
Если же, приобрести абонемент нет возможности, а график работы такой, что почти вся жизнь проходит на работе и в пути, то метода имеет место быть.
Вот моя история.
Несколько лет назад я был слегка полноват, даже не слегка, а прилично, хотя свободная одежда все это скрывала. Но себя не обманешь, и я четко понимал, что проблему нужно решать.
Была диета, пока выбрал то, что нужно, время все шло. Но просто сбросить вес - это одно, а физическая сила, тонус в теле - это совершенно другая история. Помню, давно, посещал тренажерный зал - вот это была красота. Конечно, тогда я не стал "качком", но ощущал каждую мышцу, мог выполнять некоторые упражнения на спортивных снарядах, да и само ощущение здорового тела, организма, не может не радовать.
Так вот, тренажерка позади, а реалии таковы, что подзаплыл жирком, и стал превращаться в тюфяка: тяжело ходить, не мог подтянуться, живот появился (он и сейчас есть, но я над этим работаю), и самое главное, на этом фоне, стала появляться какая-то апатия ко всему вокруг, некое сонное состояние.
Не буду говорить как, но появились у меня дома гантели. Вернее, они уже были, только пылились) Вес не большой - каждая всего, если не ошибаюсь, по 8 килограмм.
Я решил вспомнить молодость, и каково же было мое удивление, что я не смог качественно и правильно выполнить элементарное упражнение: разводка рук в стороны с гантелями, чтобы локти были параллельны полу. Не смог!!! Но, решил ради интереса пробовать...
В итоге, для себя я определил с десяток физических упражнений с гантелями (ниже их опишу), которые должны были мне помочь. Как я уже говорил, почти ничего не получалось, вскоре начали болеть мышцы и суставы, и я несколько раз все забрасывал, хотя и понимал, что убегаю сам от себя.
Но, в итоге, взял себя в руки, и вот, уже на протяжении нескольких лет пять дней в неделю я каждое утро выполняю эти упражнения. И они полностью изменили мою жизнь.
Во-первых, улучшилось физическое состояние.
Во-вторых, стал сильнее и теперь думаю приобрести гантели более тяжелые.
Третье, стал смотреть на мир иначе, появился интерес, азарт.
На себе проверил и могу точно сказать, что движение, умеренные физические нагрузки, меняют человека.
Не нужно стремиться поднимать сотни килограмм, главное - комфортное ощущение тонуса, и система, регулярность. Все это, в совокупности с временным фактором, творит чудеса.
Так, если Вы себе поставите цель каждое утро заниматься с гантелями, а это многим доступно и под силу, то через 1-1.5 года Вы станете другим человеком. Каждый сам в себе ощутит изменения. Главное, не сорваться, не бросить, хотя и будет хотеться, так как в первые месяцы веры в это начинание нет никакой.
Ну и, те упражнения, которые делаю я. По времени у меня утром это занимает минут 15 всего, на каждое упражнение я делаю один подход.
1. Стоя. Гантели развожу в стороны (30 раз).
2. Стоя. Выполняю упражнения на бицепс (30 раз).
3. Стоя. Руки с гантелями вытягиваю перед собой, параллельно полу, на уровне груди. Развожу в стороны (30 раз).
4. Стоя. Выполняю удары с гантелями в руках по мнимой груше, как боксеры (100 раз).
5. В наклоне (опираюсь одной рукой на кресло или диван). В другой руке гантелина, отвожу руку назад, даю нагрузку на трицепс (30 раз на каждую руку).
6. Делаю 50 приседаний.
7. Отжимаюсь от пола 30 раз.
8. Делаю 30 наклонов, колени стараюсь не сгибать, хотя до сих пор нормально выполнить это упражнение не получается.
9. Ложусь на пол, цепляюсь ногами за диван, 30 подъемов туловища, прокачка пресса.
Все, вот эти девять упражнений. На самом деле, выполняются они быстро, много времени не занимают. Скорее всего, какие-то их них, станут Вашими любимыми, а какие-то Вы будете ненавидеть...
Ну и, естественно, нужно придерживаться определенной диеты, и ещё я стараюсь проходить в день не менее пяти километров.
И вот все это меня изменило, не быстро, с великим напрягом, порой с гневом, но... я вижу на себе результат.
Возможно, и Вам этот опыт будет интересен.
Удачи и хорошего здоровья.