Желание хорошо выглядеть мотивирует заняться спортом и скорректировать питание. Похудение и сушка мышц – два схожих процесса, имеющих разные цели. Похудение подразумевает снижение веса тела, без акцента на сохранение мышц. При этом уменьшается количество воды и мышечной массы в организме. Процесс сушки нацелен на создание красивого рельефа уже сформированных мышц. Для этого избавляются от подкожного жира. Играет роль не цифра на весах, а результат – рельефные ноги, то есть уничтожение жира при сохранении накаченной массы. Сушка подходит людям с хорошей физической подготовкой, желающим совершенствовать форму.
Диета для уменьшения массы тела отличается от сушки жесткостью условий. Программ питания для уменьшения массы тела существует множество, начиная от монодиет, заканчивая простым ограничением мучного и сладкого. Диета на сушке – точный расчет БЖУ на каждый прием пищи. План питания разрабатывается на ограниченный срок.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые белком. Откажитесь от сладкого, мучного и других продуктов, содержащих большое количество быстрых углеводов. Допускается ограниченное употребление медленных углеводов, содержащихся в крупах.
Список продуктов на сушке:
- мясо (курица, индейка, кролик, телятина);
- нежирная рыба;
- цельнозерновые крупы;
- некрахмалистые овощи;
- яичный белок;
- зелень, салаты;
- нежирные молочные продукты.
ВАЖНО! При составлении меню учитывайте, что на начальном этапе на 1 кг веса приходится 2 гр. углеводов. Постепенно количество сокращается до 0,5 гр. На 1 кг. Сокращение поступления углеводов приведет к сжиганию жира.
Обратите внимание на режим питья. Сократите количество потребляемой воды до 1,5 л в день. Больше уменьшать не рекомендуется, поскольку организм нуждается в жидкости. В жаркую погоду и дни тренировок количество воды можно увеличить. Также не злоупотребляйте солью, она задерживает воду.
Примерный рацион на день:
1. Первый прием пищи: овсяная каша на воде, 2 яичных белка, зеленый чай без сахара.
2. Второй прием пищи: 3 белка, 50 гр. зеленого горошка.
3. Третий прием пищи: гречневая каша на воде, отварная курица (150 гр.).
4. Четвертый прием пищи: 2 яблока.
5. Пятый прием пищи: салат из овощей, 150 гр. красной рыбы.
6. Шестой прием пищи: 150 гр. творога (обезжиренный или с низким процентом жирности), горсть черники меньше ладони.
Между приемами пищи должно пройти около 3 часов. При остром чувстве голода съешьте яблоко, салат из овощей или выпейте стакан кефира.
Абсолютно исключать жиры из рациона не стоит. Это приведет к нарушению обмена веществ. Отдайте предпочтение растительным жирам. Для заправки салата используйте льняное или оливковое масло.
Кейсы по теме:
Как без ущерба для здоровья убрать живот
Как побороть тягу к сладкому и вести здоровой образ жизни
Как себя заставить начать заниматься спортом для похудения
Helpcase - Рациональное решение любой жизненной ситуации.
Подписывайтесь, ставьте лайк и делитесь с друзьями!