Когда я была на пару лет моложе, я очень часто страдала приступами панической атаки. Это было ужасно. Только человек, который прошел через это, знает, насколько они опасны. А прошел через это КАЖДЫЙ ЧЕТВЕРТЫЙ человек вокруг Вас, хотя бы раз в жизни.
Панические атаки могут быть как беспричинным страхом и беспокойством, так и тяжелой формой ужасного ступора страха, при которой человек начинает задыхаться. У меня дошло даже до того, что я не просто истерила и плакала, но и отела выпрыгнуть из окна – настолько страшно жить мне было. При этом особых причин на такое поведение у меня не было, а все проблемы были вполне решаемы.
Говорят, что в запущенной форме человека может спасти лишь психолог и обилие антидепрессантов. Панические атаки иногда снова врываются в мою жизнь, но я научилась их контролировать без участия психолога и таблеток. Во многом мне помогли близкие и друзья.
Хотя существуют различные типы тревожных расстройств, все они имеют одно и то же основание: чрезмерное беспокойство и страх, которые могут заставить Вас страдать и ужасаться за свою повседневную жизнь. Это ужасно.
Помните, что беспокойство Вашего близкого человека появляется внезапно. При этом граница реальности немного стирается, а мир человек видит в ужасных красках. Есть ряд слов, которые следует сказать человеку прямо во время панической атаки, чтобы помочь ему вернуться в нормальное состояние. И вот они:
1. «Что я могу сделать, чтобы помочь прямо сейчас?»
Да, это абсурдно просто и может показаться явным, но это невероятно важно. «Не зная, чего хочет человек, трудно понять, что делать», - Мартин Антони, доктор философских наук и профессор психологии Университета Райерсона в Торонто.
Причина панической атаки может быть разной, в зависимости от характера, возраста, пола человека, событий дня и даже распорядка. Некоторые люди могут нуждаться в поддержке, некоторые могут хотеть совета, помощи, чтобы их выслушали, а другие - чтобы их просто оставили их в покое
Лучше узнавать о делах близкого человека заранее, пока он не впал в отчаянье внезапно. Просто не давайте недугу развития.
2. «Хочешь, я останусь и побуду с тобой здесь? Просто посижу рядом?»
Если беспокойство вашего друга настолько серьезное, что он не может толком сообщить, как ему помочь, просто побудьте рядом. Посидите, помолчите, но не уходите.
3. «Помни, что это просто очередной приступ. Все хорошо, я здесь, рядом. Причин для паники в данный момент нет близко».
Попробуйте сказать что-то вроде: «Я знаю, что это сложно. Давайте просто посидим. Панические атаки всегда проходят через время». Нельзя говорить «не паникуй» или «Ты в порядке», это может только усилить страх, поскольку они понимают, что не паниковать просто невозможно.
4. «Считай до 10 и дыши глубоко вместе со мной».
Человеку нужно концентрироваться на своем дыхании и учащенном сердцебиении. Нужно успокоиться, чтобы тревога прошла. Сделать это очень сложно, настолько, что человек и сам понимает, что его одолевает атака, но остановить это не в состоянии. Этот пункт может не сработать, но попытаться стоит.
5. «Я люблю тебя. Если я тебе понадоблюсь, я всегда рядом».
Этот текст может варьироваться в зависимости от ваших отношений. Но даже когда вас нет рядом, обязательно приободряйте близких и интересуйтесь их делами. Дайте понять, что они не одиноки никогда и они всегда могут обратиться за помощью.
6. «Хочешь, чтобы я пришел?»
Одна из самых частых причин расстройства – ощущение одиночества. Если вашему другу нелегко, Вы можете предложить поговорить (или просто повесить), пока их беспокойство не успокоится. Но должна быть четкая грань. Нужно научить человека самостоятельно справляться со временем, иначе ПА будет проявляться, когда Вы покидаете человека наедине с собой.
7. Если человек сам не может справиться с проблемой, стоит обратиться к специалисту
Это самый сложный совет, но самый дельный. Вам в любом случае необходимо посоветовать психотерапию, если успехов в самостоятельном преодолении недуга нет.
Это нормально в данной ситуации сказать что-то не так, ведь даже самый лучший друг не может залезть в голову к человеку. Но ваши усилия уже заслуживают поощрения.