Хотел бы обсудить тему, что выбрать, диету или план питания?. В интернете сейчас просто огромное количество различных диет, диеты безуглеводные, диета Ларисы Долиной, кефирные, тыквенные и т.д. 🤦♂ Друзья, самая лучшая диета это спорт и правильное питание.
В интернете вот нашел диету "безуглеводная диета манекенщиц", в которой предлагается кушать:
Завтрак: яйцо, спустя 3 часа предлагают съесть 150г нежирного творога и не сладкий чай. Спустя еще 3 часа съесть тоже самое, ужинать не нужно и предлагают пить много воды.
Ну я вам скажу, с моим весом за 100+ на данный момент, с таким питанием я был бы овощем. Я не смогу нормально себя чувствовать, я не смогу нормально думать, потому что все мои мысли будут в желудке. Он будет гудеть и просить еды. Я просто растеряю концентрацию и в итоге конечно же сорвусь. Да и я уверен, что такие вот диеты не только не помогают, а наоборот даже вредят нашему здоровью. Ну сами подумайте пачка творога не жирного и одно яйцо. Что самое интересное, в таком рационе будут одни белки, и минимальное просто количество углеводов, а углеводы как известно - топливо для нас.
Самым лучшим способом похудения был и остается спорт. Хотите похудеть? идите в спортивный зал, ходите по утрам бегать, делайте дома зарядку, какие то базовые упражнения. И ешьте! Я не призываю есть вас как всегда, нет, уменьшайте порции. Не нужно качать пресс и жевать чипсы, толку будет конечно ноль. Как-то раз мне тренер в спортивном зале составил план питания, заметьте план питания, а не диету! В плане не было ничего лишнего, только крупы, макароны, мясо птиц. Поверьте я следовал этому плану питания, я чувствовал себя хорошо, у меня были силы и разум, я не думал о еде. Хотя, я наверное обманул вас, я думал о еде, но мог спокойно держать себя в руках. Тренер мне поставил план из 4 приемов пищи в день.
К моему большому сожалению, я не смогу предоставить этот план, так как я его потерял, о чем конечно же жалею, но примерно я знаю, что мне нужно было на завтрак употреблять углеводы, я ел геркулесовую кашу, много каши. Второй прием пищи был перекус, я съедал фрукт (банан или яблоко) и творог, не обезжиренный, если мне не изменяет память, около 5% жирности. На обед я ел либо гречневую кашу или макароны, с мясом куры, я люблю курицу, да и филе грудки делается очень быстро. Я не ел кетчупы, единственное что я мог себе позволить из заправки, это соевый соус. четвертый прием пиши либо овощной салат либо творог, это уже на ночь.
Я исключил из своего питания полностью - сахар, колбасы, сосиски, майонез и все соусы на основе майонеза. ДА! Без них вполне можно прожить, поверьте.
На одном из калькуляторов суточного потребления калорий, я получил результат 2700 в день, это значит что максимальное количество для похудения, я должен был держать в районе 2700 ккал/день. Но я сам для себя решил поставить максимум в 2000ккал/день. Я поставил себе на телефон счетчик калорий и все что съедал за день фиксировал туда, чтобы хоть примерно контролировать потребление калорий. У меня получалось, и все было отлично. Дефицит белка, я покрывал за счет употребления протеина.
Мышцы я не накачал 🙂, но жирок мой топился во время тренировок, и это отлично сказывалось на моем весе
Да это все было 2 года назад, я же говорил в предыдущей записи, что давно уже забросил себя, о чем, конечно жалею. Буду исправляться.
Кстати 5 кг я скинул буквально за неделю, при соблюдении плана питания и занятия спортом.
Сейчас я планирую повторить данный результат. О чем буду свидетельствовать на данном канале. Для меня мотивация, для вас информация.