Оглядитесь вокруг в своем спортзале. Вы наверняка увидите множество людей, выполняющих эти упражнения. Но это не значит, что вам тоже нужно их делать. Данные упражнения в лучшем случае недостаточно эффективны, а в худшем - даже опасны.
1. Разгибание ног в тренажере
Вы часто в обычной жизни сидите и разгибаете ноги таким образом? Скорее всего, не очень - если вообще так делаете. Так зачем делать это в зале? Наши колени не созданы для того, чтобы поднимать тяжелый вес под таким углом, поэтому упражнение очень травмоопасно. Даже, если у вас идеально здоровые колени, не стоит рисковать лишний раз.
Чем заменить: приседания с узкой постановкой ног, становая тяга, зашагивания на платформу, выпады.
2. Тяга верхнего блока за голову
Когда вы выполняете тягу верхнего блока, рукоять должна находиться строго перед вашим корпусом. Всегда. Иначе существенно возрастает риск травмирования плечевых суставов. Тяга за голову вызывает чрезмерное напряжение в мышцах шеи и помещает плечевые суставы в неестественное положение.
Чем заменить: тяга верхнего блока к груди, подтягивания.
3. Приседания в машине Смита
Приседания в машине Смита позиционируются, как безопасная альтернатива приседаниям со свободным весом. На самом деле, безопасным это упражнение назвать сложно. Когда вы приседаете в машине Смита, вы вынуждены делать это с прямой спиной, практически перпендикулярной полу, что оказывает высокую компрессионную нагрузку на позвоночник. Также приседания в машине Смита оказывают большую нагрузку на колени и не тренируют мышцы кора.
Чем заменить: все виды приседаний со свободным весом.
4. "Лодочка"
Во время выполнения этого упражнения поясничный отдел позвоночника получает нереальную нагрузку. Да, упражнение тренирует мышцы-выпрямители спины и множество мышц-стабилизаторов, однако совсем ни к чему подвергать такому стрессу очень чувствительный отдел позвоночника.
Чем заменить: поза йоги "Собака-птица", становая тяга.
5. Шраги
Это упражнение для развития мышц трапеций - само по себе неплохое. Но чаще всего его выполняют со слишком большим весом и с неправильной техникой, что может стать причиной травм и хронического напряжения мышц шеи.
Чем заменить: взятие штанги на грудь, тяга штанги к поясу в наклоне.
Читайте также: 9 самых распространенных ошибок в тренажерном зале