Некоторые люди генетически благословлены почти идеальными телами; для остальных из нас поддержание безупречного внешнего вида-это вечная битва. Подсчет калорий, строгий план диеты и упражнения в течение нескольких часов ежедневно могут быть эффективными в какой-то степени... но это лучший способ, на самом деле?
На самом деле, делая несколько небольших, казалось бы, незначительных изменений в вашей повседневной еде, можно оказать огромное влияние на ваш вес. Если Вы предпочитаете иметь стратегию долгосрочного улучшения, в отличие от краткосрочных эффектов строгих диет, внимательное питание может быть методом, который вы искали.
Ниже приведены 5 способов, которые могут прекратить вашу борьбу с пищей и помочь вам оставаться стройным... на всю жизнь!
1. Ты учишься есть только когда голоден
Научиться есть, когда Ваше тело говорит вам есть, а не ваш ум. Подумайте о том, как часто еда является ответом не на физические, но эмоциональные потребности! Разочарование, стресс и скука, к сожалению, требуют отличной закуски. Поймал себя на сладком угощении? Спросите себя: почему я это ем? Моему телу это нужно, или только моему разуму? Учить слушать свое тело и основать прием еды на физических сигналах ( пониженной энергии, головокружении т.п.), в отличие от эмоциональных сигналов
2. Ты учишься прекращать есть, когда сыт.
Для многих из нас голод означает много еды. Медленное и глубокое прислушивание к вашему телу позволит вам распознавать тонкие сигналы не только голода, но и удовлетворения. Вы научитесь наслаждаться и наслаждаться едой, и замечать, когда вы сыты и не должны продолжать есть.
Это, по общему признанию, одна из самых здоровых привычек, которые вы можете развить.
3. Вы научитесь наслаждаться вкусом здоровой пищи
Лучше всего помнить о еде, что эта практика заключается в добавлении, а не ограничении. Это не диетическое питание! На самом деле все совсем наоборот. Есть осознанно означает есть пищу более интенсивно, и получить больше удовольствия и от приготовления пищи и от еды. Это означает, что независимо от того, что вы решите съесть, вы будете наслаждаться этим намного больше!
Перенос фокуса от еды к тому как Вы едите её и делать сознательное усилие, потом это будет легко для вас и просто, естественно.
4. Вы понимаете, что нездоровая пища не так вкусна, как вы думали
Когда дело доходит до потери веса или здорового питания в целом, одна из самых больших проблем, чтобы держаться подальше от продуктов, которые вы знаете плохи для вашего тела. Почему-то всегда оказывается, что наши любимые, самые вкусные продукты именно те, которые мы должны убрать из наших диет!
Еда преднамеренно учит вас обращать внимание не только на то, какая еда на вкус, но и на то, как она заставляет вас чувствовать себя, когда вы ее едите, перевариваете ее затем в течение дня. С немного большей внимательностью, вы сможете начать замечать, что некоторые продукты на самом деле не очень хороши и есть больше не будете и станете не зависимы от них. Вы научитесь останавливать прием пищи на "автопилоте".
5. Вы учитесь делать крошечную церемонию из каждого приема пищи
Искусство осознанности предлагает нам невероятную возможность глубже соединиться со всеми и всем, кто участвует в создании нашей еды, от тех, кто посадил и собрал ингредиенты, до тех, кто заполнил полки, для тех, кто готовил блюдо.
Когда вы замедляетесь, чтобы рассмотреть историю вашей еды вместе со вкусом, текстурой, остротой, ароматом и другими деталями, и насладиться всеми различными ощущениями еды, вы получите бесконечно более глубокое понимание вашей пищи.
Мы рекомендуем вам работать внимательно над вашими ежедневными пищевыми привычками, один маленький шаг за одним. И помните…что
питание с внимание это Просто и полезно как для вашего здоровья так и для радостного отношения к еде!