Хочешь начать чем-то заниматься? Но никак не можешь собраться? Не хватает силы воли? Не хватает самодисциплины? Скорее всего, ты уже чувствуешь, что коренные изменения в жизни не происходят по щелчку пальцев. Если ты думаешь, что можно собрать яйца в кулак и не разжимать их совсем, то ошибаешься. Надолго ли тебя хватит? Не устанет ли рука, которая их держит?
Вообще, мы тут не занимаемся такими вещами и обсуждаем то, как можно стать дисциплинированным, продуктивным, организованным легко, то есть постепенно. Не одномоментно. Поэтому советую подписаться, читать, применять и наслаждаться жизнью.
Итак, семь шагов, которые помогут нам накачать мышцу воли.
Люди ходят в тренажерный зал, занимаются спортом и становятся сильнее. Можно провести аналогию и сравнить самодисциплину с силой воли, хоть это не одно и то же. Мы тоже будем качать мышцу, но не физическую, а в мозгу. Как известно, все проблемы идут из головы. Так же как и прокрастинация и производные из нее черты.
1. Разберись с целями, желаниями, пойми что для тебя действительно важно.
Начнем с самого банального. Какие твои цели? Зачем тебе вообще нужна самодисциплина? Если ты задумываешься, то уже чего-то хочешь. Если нет целей, но думаешь, что она тебе когда-нибудь пригодится, то это тоже подойдёт. Для чего? Хочешь похудеть? Хочешь вставать рано? Держать спину ровно? А может ты работаешь на фрилансе и вечно срываешь сроки? Подумай, для чего может помочь тебе самодисциплина? Для каких мечтаний и целей? Что ты хочешь сделать в ближайшее время и краткосрочной перспективе?
Это поможет упорядочить твой хаос в голове. Так что, сделав один маленький шаг, ты уже начнёшь двигаться в правильном направлении.
2. Начни с расслабления по полной.
Наверное, это будет неожиданно для тебя. Если ты серьезно прокрастинируешь, ничего не делаешь, занимаешься откровенно бесполезными делами, то этот пункт точно для тебя.
Делай что хочешь и насколько, когда хочешь. Посмотри насколько тебе комфортно и насколько тебя хватит. Нет ли тяги к порядку. Нет ли чувства стыда за "бесцельно прожитые годы"?
Ты можешь как определить для себя сроки, так и придерживаться этой тактики сколько сможешь.
Хочешь не спать всю ночь, играя в комп? Без проблем.
Хочешь вставать после обеда? Вставай!
Не делать домашние дела? Как скажете!
Все мы рано или поздно задумываемся о смысле жизни и о целях, куда мы идём? К чему стремимся? Этот шаг поможет понять, что дисциплина нужна тебе, чтобы добиваться высот.
3. Убери мешающие факторы.
Согласись, что когда ничего не отвлекает, работать становится гораздо легче? У меня есть статья по поводу организации рабочего пространства, можешь почитать её здесь. Самодисциплина поможет тебе не только для саморазвития, но для того, чтобы добиваться реальных результатов в учебе, работе и бизнесе.
Работаешь за компьютером? Убери всё, что только может тебя отвлечь. Создай новую, абсолютно чистую, учётную запись, можешь заблокировать даже браузер специальными приложениями, вроде coldturkey. В телефоне отключи оповещения, поставь беззвучный режим, а лучше вообще включи и убери подальше. А ещё можешь закрыть комнату, чтобы точно никто не отвлекал.
4. Привычки.
Чистишь зубы каждый день? Неужели тебе нужно приложить силу воли, чтобы сделать это? Или ты делаешь это на автомате? Скорее второе. Все мы состоим из определенного набора привычек. Привычка чистить зубы, или готовить овсянку на завтрак. Отложить будильник или с утра выйти на пробежку. Записывать дела или откладывать на последний момент. Привычка наедаться на ночь. Какие привычки у тебя есть? Какие ты хочешь изменить или приобрести новые? И начни с малого. Например, занятие спортом не с полноценной тренировки, а просто с пяти минут. Пять минут не дадут практически никакой пользы физической форме, но помогут выработать привычку заниматься.
И ещё, главное правило: тренируй не более одной привычки за раз. К примеру, одна за месяц. Уже через год у тебя будет 12 новых полезных привычек. Никуда не торопись!
5. Распорядок дня.
Заниматься определенными делами в определенный промежуток времени дают большое продвижение в плане дисциплины. Каждый день ходить на работу гораздо легче, чем периодически. Или в универ. Пропуская много занятий бывает сложно заставить себя вновь вернуться в русло. И наоборот, плавая по течению времени, создаётся чувство будто ты управляешь временем, а не оно тобой.
А если ты привяжешь привычку ко времени, то сил на ее создание и применение будет тратиться гораздо меньше.
6. Настроение
Один из важных шагов к самодисциплине. Будьте к себе добры и любите себя. Не нужно ругать себя по пустякам, а наоборот - хвалите за даже самые мелкие достижения. Самобичевание - плохая черта, которая не даёт вам никакой пользы. Наоборот же, позитивное подкрепление даст вам стимул и дальше поступать так же. Даже если вы сбились с пути, даже если ничего не получилось, вы сорвались - в этом нет ничего страшного! Подумаешь, пустяки! Есть ещё куча времени и бесконечное количество попыток, которые непременно приведут тебя к заветной цели, даже если сейчас случился провал.
И наоборот, поймав в любой момент времени позитивный настрой - сконцентрируйся на нём и держи. У меня, например, после утренней тренировки нереально поднимается настроение и заряд бодрости. Я хвалю себя, говорю какой я молодец, что: выполнил тренировку/побил личный рекорд/позанимался всего 5 минут, но сохранил привычку. И этот заряд я стараюсь удержать по максимуму на протяжении дня. Это, конечно, не всегда получается, но жизнь становится веселее, красочнее и проще.
7. Поставил цель - добейся. Качай мышцы воли.
И последний пункт: начни с малого. Хочешь покорить мир - не стоит моментально бросаться на дело и выкладываться на 100%. Надолго тебя не хватит. Представь, что ты хочешь пробежать марафон. Но можешь пока что только 5 км. А теперь представь, что ты загорелся, и побежал 42 км. Не подготовившись. Возможно, ты и пробежишь, но каково будет твоё состояние? Тебе придется очень долго восстанавливаться после такого забега и ты выйдешь из строя. А возможно и вовсе даже десятки не пробежишь, кто знает?
Поставив себе большую цель, разбей её на множество маленьких. К примеру, сначала надо выработать привычку бегать. Потом пробежать 10 км. Или полтора часа. Добавляя такие небольшие шаги ты будешь добиваться не одной большой цели, а множества маленьких и простых. Это разовьет твою дисциплину и в других сферах. И повлияет на всю твою жизнь. Качай мышцы воли, так же как и мышцы тела, и у тебя получится стать рабочей машиной на 16 часов в сутки.
Напоследок:
Не забывай отдыхать. Круглосуточная работоспособность "обезвожит" тебя и может высосать из тебя всю энергию. Самое главное - получать кайф и удовольствие, а не боль и страдание. Хорошо поработав, не забудь хорошо отдохнуть и восполнить силы.
Самодисциплина - инструмент, которой поможет добиваться результата, так что, если она не гармонирует с твоими истинными целями и идеалами, то может тебе не подойти. Например, я чувствую, что ранний подъем действительно делаем меня счастливым. И я это проверил. Я спал до обеда и ощущал, будто день почти прошел мимо. Но вставая в 5 утра, ощущаю, что всё ещё впереди, и я всё успею. Не обращай на людей внимания, которые пытаются (даже неосознанно) навязать стереотипы о продуктивности. Ведь это в Инстаграме все стройняшки, у всех активная жизнь, все успешны. И все хотят быть такими же как и эти люди. Однако, только ты сам(а) можешь понять что тебе подойдёт и что будет работать, а что нет. При каких условиях ты будешь себя комфортно.
И не доводи это дело до абсурда, даже эта черта полезна в меру.