Любой спортсмен – профессионал, любитель, наслышан о том, как важна разминка перед тренировкой. А Вы знаете, зачем она нужна и почему так необходима?
К сожалению, многие начинающие «любители» игнорируют разминку, считая, что она только занимает время и несет в себе никакой пользы. Но так ли это на самом деле?
Разминка крайне необходима, и ниже Вы поймете почему.
Главные функции разминки
Любой, кто делает «подготовку» перед тренировкой, вызывает очень полезные изменения в общей системе организма:
Должным образом возбуждается ЦНС
Улучшается качество ее работы, нервно-мышечная система активизируется. Более того, лучшим образом «оттачивается» точность и координация движений, скорость реакции.
Возрастает скорость протекания обменных процессов
Разминка перед тренировкой способствует увеличению метаболизма, благодаря чему освобождается энергия для сокращения мускулатуры. Этот процесс в свою очередь ведет к возрастанию температуры тела.
Это и является основополагающим фактором разогрева мышц – увеличивается потоотделение, выведение продуктов распада. И тогда тренировка пройдет намного интенсивнее и будет легче «переноситься».
Учащается дыхание и улучшается кровообращение
Вкупе эти системы позволяют намного быстрее и качественнее обогащать мышцы кислородом и другими необходимыми веществами для полноценной работы мышц, активизируя работу транспортной системы организма.
Возрастает эластичность мышц и связок
В результате чего спортсмен минимизирует риск получить травму.
Наблюдается всплеск гормонов
Благодаря этому тренировка проходит на высоком уровне, темпе.
И как тут обойтись без разминки, когда тут такая польза? При этом, существует несколько разновидностей этого процесса.
Основные виды разминки
Любой профессиональный спортсмен наслышан и практикует следующие разновидности разминки:
· Статическая.
Она способствует эффективному растягиванию мышц – во время выполнения упражнения спортсмен фиксирует положение на определенное время.
· Динамическая.
Разминка перед непосредственным выполнением конкретного упражнения и его «оттачивание». Например, у Вас сегодня становая тяга, перед ее выполнением Вы делаете разминку с обычным грифом.
· Аэробная.
Необходимая для увеличения поступления кислорода в кровь, ее перемещения по тканям, мышцам. Она необходима для общего разогрева и подготовки всего тела. Типичными примерами являются кардиотренажеры, прыжки на скакалке, бег.
Более простая классификация видов разминки представлена следующим образом:
· Разогрев суставов.
Это выполнение разнообразных вращательных движений и упражнений, которые разогревают сустав, тем самым уменьшается их износ.
· Растяжка.
Растягивание мышечных волокон, сухожилий – это способствует обретение эластичности мышц, связок.
· Специальная разминка.
Это группа упражнений для разогрева мышц, которые будут наиболее задействованы во время выполнения тренировки. Например, если день ног, Вы планируете делать присед, то следует активно разминать ноги, используя легкий вес.
Чтобы Вам было более наглядно и максимально понятно, покажем вариант разминки перед тренировкой.
Пример разминки
Общее время разминки – от 7 до 10 минут. Процесс подготовки к тренировке выглядит структурно следующим образом:
· Легкие кардио-упражнения. Вы можете побегать в небыстром темпе на протяжении 1-2 минут.
· Суставная гимнастика. Это вращение головой, кистями, плечами, туловищем, суставами на протяжении 2 минут.
· Динамическая растяжка мышц. Выпады со скручиванием, боковые выпады с прикосновением к пальцам ног, растяжка мышц бедра с поворотом и другие. Упражнения делаются на протяжении 1-3 минут.
И в самом конце – восстановление дыхания – 1 минутка.
Заключение
Тренировка, перед которой сделали качественную разминку, пройдет намного легче и качественнее – Вы с легкостью сможете добиться нужного результата, тщательно проработать мышцы, минимизировать риск получения травмы, подготовите свой организм к нагрузкам.