С проблемой бессонницы сегодня сталкиваются очень многие. И не только в пожилом возрасте. Даже совсем молодые люди часто жалуются, что долго не могут уснуть. Или наоборот, быстро засыпают, а потом просыпаются ночью и до утра уже не могут сомкнуть глаз. Почему это происходит и как можно справиться с бессонницей – расскажу в этой статье.
Бессонница – это, прежде всего, результат хронического стресса, который мы испытываем. Современный ритм жизни затягивает, не оставляет нам времени на общение с природой или занятия творчеством. И вот – Вы, наконец, дошли до кровати после очередного безумного дня. С надеждой, что сейчас, как следует, отдохнете. И что? И сна – ни в одном глазу.
Чтобы справиться с ситуацией, нужно знать о сне несколько простых вещей.
1. Сон невозможно компенсировать. Т.е. если Вы сегодня спали всего 4 часа, «доспать» нехватку завтра не получится. Поэтому сразу планируйте свой день таким образом, чтобы спать удавалось не менее 8 часов.
2. Про кофе на ночь даже писать не буду. Скажу только, что люди, которые утверждают, что кофеин перед сном не оказывает на них никакого действия – заблуждаются. Конечно, кофе может напрямую не влиять на засыпание, но вот качество сна – значительно ухудшается
3. Более глубокий и спокойный сон получается в помещении с температурой воздуха не выше 18°С. Именно в прохладной комнате метаболические процессы замедляются и спасть становится легко и приятно.
4. Наш мозг устроен, как компьютер. Он «запоминает» место для сна. Если у Вас постоянная бессонница и Вы подолгу ворочаетесь в постели – мозг перестают ассоциировать кровать со сном. И с каждым разом засыпать будет все труднее. Поэтому, если не можете уснуть – выйдите в другую комнату. Почитайте, например. Только не пользуйтесь гаджетами. Хорошая книга – лучший способ расслабиться перед сном. И идите обратно в постель только тогда, когда действительно захотите спать. Даже если по времени сон будет коротким, по качеству его окажется достаточно.
5. Про душ и вечерние прогулки я уже писала раньше. Здесь только замечу, что между качеством засыпания и 15-20 минутной прогулкой существует прямая связь. Об этом знают многие, но не многие делают. Интересный факт. Ученые доказали, что владельцы собак живут дольше других людей. И одна из причин – необходимость утренних и вечерних прогулок. Вот и делайте выводы)
В и заключение, хочу рассказать об одном дыхательном упражнении. Оно называется 4-7-8. Суть в чем. Засыпая, сделайте носом вдох в течение 4 секунд, затем на 7 секунд задержите дыхание и за 8 секунд выдохните ртом. Удивительно, но уже через пару минут такого дыхания Вы сможете уснуть. Кстати, упражнение полезно делать не только ночью, но и днем. Оно помогает успокоиться, снижает давление, нормализует пульс.
В общем – спите на здоровье и помните, что сон – важнейшая составляющая нашей жизни. И от качества сна зависит не только физическое здоровье, но и общий уровень счастья.