Холестерин имеет плохую репутацию, но на самом деле человеческий организм не может обойтись без него. Важно поддерживать его оптимальный уровень. Избыточный холестерин может приводить ко многим заболеваниям, включая атеросклероз и, таким образом, представляют угрозу для жизни. Узнайте, как эффективно бороться с высоким уровнем холестерина.
Что такое холестерин?
Холестерин является органическим жирным веществом (липид), которое имеет много полезных функций в организме. Он является частью клеточных мембран, он участвует в производстве определенных гормонов (например, пола) и в синтезе желчных кислот. Он принимает участие в производстве витамина D и играет очень важную роль в работе мозга. Сам по себе он не вреден, она становится опасным, когда его слишком много.
Для людей «плохая» фракция, или холестерин ЛПНП , особенно опасна . Его избыток становится причиной образования атеросклеротической бляшки . Это холестериновые отложения, которые накапливаются в стенках артерий, усиливают и сужают их. Результат? Образование сгустков будет блокировать свет артерий, что приведет к сердечному приступу или инсульту. Чтобы этого не произошло , вам нужно подумать о том, как снизить уровень холестерина и быстро внести все изменения.
1. Ешьте чаще, но меньшие порции
Люди с повышенным холестерином обычно борются с абдоминальным ожирением. Чтобы разорвать холестерин ЛПНП, стоит внести некоторые изменения в свой ежедневный рацион. Вместо того, чтобы есть 2-3 больших приема пищи, лучше ежедневная порция должна быть распределена на 4-5 приемов пищи небольшими порциями.
2. Ограничение продуктов животного происхождения.
Они являются источником холестерина. Замените мясо рыбой. Вместо масла выберите маргарин - предпочтительно с содержанием натуральных растительных стеролов. Бросьте обезжиренное молоко, выбирая молоко с содержанием жира 1,5%. Измените крем на натуральный йогурт.
3. Введите антиоксиданты в рацион
благодаря им вы уменьшите окисление ЛПНП, не позволяя молекулам легче проникать в стенки кровеносных сосудов. Ежедневное меню должно включать источники витамина Е и С, бета-каротина и коэнзима Q10. Потребляйте, среди прочих цитрусовые, красные и оранжевые фрукты и овощи, зародыши пшеницы, арахис.
4. Помните чеснок
Чеснок - союзник здоровья. Ежедневное потребление 2-3 зубов значительно снижает уровень плохого холестерина (даже на 10% в год) и нормализует кровяное давление.
5. Ставка на физическую активность .
Оседлый образ жизни способствует повышению уровня ЛПНП. Если вам интересно, как снизить уровень холестерина, начните двигаться. Упражнения три раза в неделю в течение как минимум 30 минут. Уже через 3 месяца вы достигнете удовлетворительных результатов - уровень «плохого» холестерина снизится даже на 3-4 процента.
6. Борьба с хроническими заболеваниями.
Речь прежде всего о диабете, гипертонии, ожирении. Уровни холестерина ЛПНП очень высоки у людей, у которых они есть.