Пришли поздно домой, усталость и голод, а есть то хочется! А вот готовить - не очень!
Почитайте эти практические советы - они написаны ценою многих лишних килограммов.
Основная проблема – гормоны
Если человек чувствует усталость, то в его крови повышается уровень гормона стресса и сильного голода, а показатель лептина, показывающий уровень сытости, максимально снижается. Человеческий мозг получает сигнал мощнее, чем вся ваша железная сила воли поэтому, скорее всего, вы накинетесь на еду. При повторении такой ситуации, обжорство с вашей стороны, повторится, возможно, даже с большой силой.
Что же делать в такой ситуации, как исправить положение, при этом насытиться и не нарушить диету?
Быстрые перекусы
Если у вас возникло внезапное чувство голода, то оно связано с уменьшением уровня сахара в крови. Это означает, что исправить ситуацию могут те продукты, которые позволят нормализировать уровень сахара. Скушайте пару ложек, зелёного горошка, орехов или кукурузы, их не нужно готовить. Это приведёт к нормализации сахара в крови, и как следствие чувство голода пропадёт.
Еда с запасом
Огромное количество людей не любит готовить, но лучше готовить самостоятельно, ведь готовые продукты питания содержат огромное количество сахара, жира и консервантов. Еду можно готовить с запасом, поэтому вам не нужно будет ежедневно стоять у плиты.
Остановите свой выбор на кашах и мясе, ведь они могут сохранять свой вкус, и не будут портиться на протяжении длительного срока. Сварите кастрюлю гречку, в холодильнике она может храниться в течение нескольких дней и хватит такого объёма как раз на этот срок.
Меняйте блюда
Однообразие – это главный враг любой диеты, ведь в такой ситуации мозг начинает «нервничать» уже через пару дней. Именно поэтому каши можно готовить на два-три дня, так например, на смену гречки можно приготовить овсянку, затем рис и так далее. Белки организм может получать из самых разных продуктов, в том числе из мяса говядины и птицы, рыбы, творога, причём та же нужно чередовать блюда для достижения лучшего результата.
Разгрузочные дни
В некоторые дни следует делать разгрузку для своего организма, то есть, например один раз в неделю, можно кушать больше обычного. Таким образом, вы не нанесёте вреда своему организму и фигуре, при этом сможете разгрузить свою психику и улучшить настроение.
Один раз в неделю можно кушать любые продукты, отдавая предпочтение любимым, например это может быть пицца, мороженное или даже фаст-фуд. Один раз в месяц вы можете позволить себе всё что угодно, причём без каких-либо ограничений.
Замена «вредных» продуктов их аналогами
Напишите на листе бумаги блюда, которые вы очень любите, и после этого включите в свой рацион аналоги этой еды и продуктов. Например, майонез замените на йогурт, ведь вкус практически тот же, а калорий меньше. Любите конфеты и печенье – отдайте предпочтение фруктам и сухофруктам. Торты и сладости замените на мёд, но кушать мёд следует не большими порциями, ведь он достаточно калорией. Предпочитаете жирное мясо, то кушайте яйца, что позволит насытить организм белком. Помните, горький шоколад менее калорией, чем белый.
Конечно же, кушать горький шоколад, мёд и сухофрукты в большом количестве невозможно, ведь в них много калорий, поэтому следует немного ограничивать себя, чтобы поддерживать отличное здоровье и стройную фигуру.
Ставь лайк если ешь на ночь! Подпишись если ешь кашу раз в неделю!
