Как похудеть после 50

В 50 лет появляется необходимость сбросить вес даже не столько для красоты, сколько для поддержания здоровья. Лишние килограммы негативно сказываются на суставах и сердечно-сосудистой системе, а также увеличивают риск развития диабета. К сожалению, в этом возрасте у женщин замедляется метаболизм, что усложняет нам задачу. Нужно понимать, что самое эффективное решение - это не временная диета на несколько дней или недель, а постоянное и регулярное правильное питание и здоровый образ жизни в принципе. Экспресс-диеты, конечно, можно использовать в самых экстренных случаях, но они несут исключительно косметический эффект. Мы же преследуем цель оздоровить организм и улучшить самочувствие за счёт похудения. Еще одна причина худеть медленно – это риск того, что при скорой потере веса кожа, теряющая с возрастом эластичность, может отвиснуть. Основные правила питания для снижения веса после 50 лет: - Запаситесь терпением! С возрастом вес уходит все более и более неохотно, так что нужно будет постараться; - Забудьте о голодании и низкокалорийных диетах; - Следите за балансом белков (30-35%), жиров и углеводов (15-20%);

- Лёгкая физическая нагрузка, такая как зарядка и прогулки, поможет размять всё тело, благотворно скажется на суставах и связках. Если у вас есть проблемы со спиной или коленями, рекомендую проконсультироваться со специалистом и составить вместе с ним комплекс лечебных упражнений; - Не гонитесь за быстрыми и большими потерями веса. Оптимальное снижение – по 0,5 кг в неделю.

- Доказано, что мысли и эмоции вызывают отклик в теле на уровне гормонов и медиаторов. Поэтому следите за своим настроением!

- Время от времени можно позволить себе любимые продукты, даже если они подпали под категорию «запрещённых». Помните, что вы едите их ради удовольствия, а не насыщения. Так что достаточно небольшого количества. Ещё советую вам с шиком обставить такой приём пищи. Выберете удобное время, чтобы никуда не торопиться. Красиво разложите всё на любимую посуду, украсьте блюдо. Придётся исключить из рациона солёное, копчёное и фастфуд. Соль, которая в избытке содержится в таких продуктах, провоцирует образование отёков и, как следствие, вес увеличивается. Газировка, крепкие и сладкие алкогольные напитки также под запретом. Острая еда склонна провоцировать «приливы» во время климакса и стимулировать аппетит, так что с ней придётся распрощаться. Выпечка, сладости и кондитерские изделия содержат «быстрые» углеводы. Эти самые углеводы из желудка спешат прямиком в бока, где так и норовят отложиться. Поэтому придётся от них отказаться. Потребление мяса (свинина, говядина, баранина) необходимо ограничить. Оно является тяжелым для пищеварения, нагружает печен и поджелудочную. Правила составления рациона: - Растительная пища должна составлять 50-60% от всей потребляемой; - Следите за достаточным потреблением полиненасыщенных жирных кислот. Они содержатся в нерафинированном подсолнечном масле и рыбьем жире. Можно также употреблять их в виде пищевых добавок; - Питаться необходимо часто (6-7 раз в день) маленькими порциями (250-300 грамм); - Не пейте чай или кофе, да и вообще любую жидкость сразу после или во время еды. Нужно подождать 30-40 минут.