Прежде чем приступить к упражнениям, расскажу об основах. Это актуально для любых упражнений:
- не пренебрегайте разминкой. Это очень важно, чтоб избежать травм при выполнении тренировки
- нельзя заниматься голодным. За 1,5 часа надо поесть преимущественно углеводы
- а вот после тренировки есть нельзя в течение 40 минут
Теперь о самих тренировках.
Бег
Самый простой и эффективный вид физической нагрузки. Это может позволить себе каждый. Ежедневные пробежки в течение 40 минут дадут отличный результат и избавят от лишних сантиметров. Сжигание жира начинается после 30-й минуты бега. Поэтому придется выделить не менее 40 минут на пробежку.
Танцы.
На мой взгляд самый приятный вид тренировки. И тело подтянется, и настроение улучшится. Выбирайте активные танцевальные направления: зумба, латина, восточные танцы. Танцами можно заниматься дома, просто найдите нужные видеоуроки.
Силовая нагрузка.
Для тех, кто хочет не просто потерять килограммы, но и добавить рельеф телу. Лучше всего ходить на групповые занятия. Задействуйте для силовых тренировок гантели, бодибары и прочий инвентарь.
Прыжки со скакалкой.
Вспомните детство, когда вы могли без устали прыгать с обычной скакалкой. Главное выполнять упражнение интенсивно: 70 прыжков за минуту. В таком темпе хватит и 10 минут. Калорий сожжете больше, чем при беге.
Плавание.
Поможет не только сбросить вес, но и сделает ваше тело точеным. При активном плавании работают все мышцы и сжигается до 800 калорий. Достаточно плавать 3 раза в неделю.
Можно комбинировать разные виды нагрузки - бег и плавание, танцы и силовые упражнения. Выбирайте комфортный для себя вид нагрузки и занимайтесь с удовольствием!