Если Вы хотите достичь округлых упругих ягодиц, то Вашим лучшим другом определенно должен стать присед.
Во время приседаний задействованы многие группы мышц:
- большие ягодичные мышцы (которые составляют большую часть ягодиц);
- квадрицепс (четырехглавая мышца бедра), которая располагается на передней части бедра;
- мышцы спины, которые отвечают за прямое положение торса;
- икроножные мышцы (двуглавые мышцы на задней поверхности голени);
- поперечная мышца живота (расположена под внутренней косой мышцей живота);
Во избежание травм и для максимальной эффективности приседа, необходимо соблюдать правильную технику!
- нельзя отрывать пятки от пола, чтобы избежать излишней нагрузки на голеностопный сустав);
- колени должны быть параллельны стопам (не стоит колени сводить внутрь или наоборот раздвигать в разные стороны);
- спину необходимо держать прямо, не наклоняться, не прогибаться и не выгибаться (особенно если вы приседаете со штангой), это позволит избежать нагрузки на позвоночник;
- шею и голову тоже нужно держать прямыми для избежания травм
Не забывайте о правильном дыхании! На спуске - выдох, на подъеме - вдох. Это поможет держать мышцы живота в тонусе и облегчит выполнение упражнения.
Худейте с умом.
Подписывайтесь на канал, здесь Вы узнаете о тренировках, техниках упражнений, питании, полезных и вредных свойствах различных продуктов.