Если вы давно уже ходите в спортзал, а набор мышц все еще идет туго, возьмите на вооружение следующие советы.
1. Курите и любите выпить после работы? Нужно бросать, если хотите красивый торс.
Курение снижает функцию легких, в результате чего мышцы дольше восстанавливаются после занятий и понижается результативность тренировки. Кроме того, сердце курильщика бьется быстрее, чем у некурящего, поэтому у него более высокое артериальное давление и выше утомляемость во время занятий спортом, отчего сердечнососудистая система работает на пределе.
Спортивный курильщик может заниматься силовыми тренировками, но мышцы его будут расти гораздо медленнее, чем у некурящего человека.
Влияние алкоголя на мышцы научно доказано!
Спирт сводит все старания в спортзале на ноль, а состояние сильного опьянения равно пропуску трех тренировок.
Если вы пьете понемногу, но регулярно, то увеличения мышечной массы можете не ждать.
2. Выберите базовые и самые проверенные упражнения для мышц.
Жимы, приседания, становую тягу, отжимания, подтягивания.
Ходите в зал не больше трех раз в неделю, так как мышцам нужен перерыв, чтобы успеть восстановится и прибавить в массе. Если отдыха не давать, то они не успеют прийти в норму и не будут расти.
В то же время не зацикливайтесь на одной программе - "удивляйте" мышцы, подбирайте новые упражнения, чередуйте их со старыми.
3. Правильное питание очень важно для прироста мышц.
Старайтесь употреблять больше сложных углеводов и белков, желательно питаться дробно, небольшими порциями. Следите за калорийностью, но не отказывайте себе во "вкусностях", просто отдавайте предпочтение натуральным продуктам и белку, который служит "строительным материалом" для мышц.
Есть можно мясо, рыбу, творог, яйца, горький шоколад, крупы и даже цельнозерновой хлеб.
4. Составьте режим дня и соблюдайте его.
Мышцам, чтобы восстановиться, нужно не менее 8 часов полноценного сна. Чтобы сон пошел во благо, не ложитесь с полным животом, не занимайтесь спортом на ночь глядя и старайтесь ложиться в одно и тоже время.
Не игнорируйте этот пункт, ведь сон - важная часть программы по набору мышц, также, как питание и тренировки.
5. Не пренебрегайте добавками.
Речь не о стероидах, а о протеинах и аминокислотах. Не забывайте и про витамины, ведь их недостаток может послужить причиной отсутствия результатов.
Употребляйте рыбий жир, так как он помогает усваиваться белкам. Добавки можно комбинировать, принимать до и после тренировки.
Вот такая вышла статья... Занимайтесь спортом!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь.
Каждый день мы публикуем интересные статьи.