Думаю, начать нужно с того что трицепс самая большая мышечная группа нашего плеча которая состоит из трех мышечных «пучков», поэтому если вы хотите «накачать» большие руки эта статья будет вам полезна.
Существует огромное количество всевозможных упражнений для прокачки трицепса, упражнения с гантелями, штангами, тренажерами, собственным весом и так далее, но если ваши локтевые суставы «устали» от многочисленных тренировок и периодически дают о себе знать болями или дискомфортом вам нужно знать об этом упражнении.
Разгибание рук в кроссовере является относительно безлопастным упражнением для вашего локтевого сустава так как локоть не подвергается дополнительным осевым нагрузкам, связанным с удержанием тяжелой штанги или гантелей, а находиться в естественном положении, а мышечное напряжение происходит лишь при разгибании руки в локте.
Очень часто данное упражнение используют как разминку перед тяжелыми базовыми движениями выполняя разгибание с небольшим весом в много повторном режиме, что позволяет разогреть наши мышцы и подготовить к работе связки. Так же вы можете выполнять его после основной тренировки что бы достичь эффекта памппинга (мышечного кровенаполнения). Меняя хват при выполнении упражнения так же возможно смещать акцент нагрузки на тот или иной «пучок» трицепса для более эстетического развития мышц рук.
Техника выполнения упражнения
Закрепите рукоять в верхнем блоке тренажера кроссовер, встаньте на расстоянии полуметра от стойки тренажера и возьмите в руки рукоять. Разогните руки так что бы ваше предплечье было параллельно полу, а локти были прижаты к корпусу, данное положение будет для вас исходным. Выполните разгибание руки в локте до ее полного выпрямления при этом максимально сокращая мышцы разгибатели руки, после чего плавно и подконтрольно верните руки в исходное положение.
Возможен вариант выполнения, при котором ваш корпус немного наклонен вперед, руки находятся на некотором расстоянии от корпуса, локти на весу, предплечья все так е параллельны полу. Выпрямите руки в локтях, при этом следите что бы локти не меняли свое местоположения.
Вы можете менять рукоять тренажера на изогнутую или же на «канатную» для того что мы сместить характер нагрузки на медиальную или латеральную часть трицепса.
Читайте больше полезного на smart fitness, а также в нашей группе в Вконтакте «smart fitness».
