"Спортсмены готовы? ... Приступить!" - эти слова судьи на линии звучат на каждых соревнованиях по метанию ножей. Сразу после них в классических соревнованиях идут 2 пробные и 10 зачетных серий.
Традиционно, перед выходом на рубеж метатели ножей получают отдельное время и место для "приброски". Если позволяют возможности площадки, для нее ставят отдельные стенды, если нет - спортсмены работают на соревновательных. В этом случае судьи строго ограничивают время для приброски, чтобы регламент соревнований был соблюден.
Что же делать, если прибросочных стендов нет, или времени на "сбор" броска не хватило? Давайте посмотрим, какие упражнения без ножа или его полета помогут метателю показать максимальный результат при минимальном количестве пробных бросков.
Бросок ножа (топора, лопатки, пластины, да не важно чего) состоит из трех стадий (на примере т.н. классического ножевого броска поверх плеча):
- замах - начинается с подъема метаемого предмета и заведения руки назад, а заканчивается сразу после выхода ножа из крайней точки;
- разгон - от выхода из крайней точки, до начала выскальзывания ножа из руки;
- выпуск - собственно, своевременное выскальзывание ножа из пальцев.
Для отработки замаха подойдут любые упражнения по выниманию веса из-за спины, начиная с французского жима гантельками или их заменителями и заканчивая негативными подтягиваниями. Для отработки взрыва в начале движения возможно применять следующее упражнение:
берем в руку что-то весом от 2 до 6 кг. (в зависимости от уровня физической формы), убираем руку с предметом на замах, как будто это нож и толчком задней ноги заставляем руку с грузом раскрыться буквально на 15-20 градусов. Необходимо 3-4 цикла по 15-20 повторений.
Необходимое условие для хорошего разгона ножа - это расслабленные руки. И здесь помогут обычные "ладушки", где промежуточный хлопок делается не перед собой, а за головой. К этому можно добавить соответствующую смену ног - хлопок правой рукой - левая нога впереди, хлопок левой - правая, двумя руками - фронтальная. А еще есть обычные пятнашки, боксерские толчки с отпрыгиванием, отжимания с хлопком и т.д.
Собрать движение после отработки стадий замаха и разгона можно за счет метания килограммового предмета из-за головы двумя руками и от груди. В спокойном режиме, не на максимальные расстояния и без подкручивания предмета.
А вот с выпуском сложнее. Выпуск, с точки зрения биомеханики, - единственное уникальная составляющая метания ножа. Впрочем, как раз выпуск отлично вспоминается за время пробных серий на рубеже, даже если их не много.
В общем, короткий разброс - это не приговор, а повод взять нож и начать разминаться, не путая понятия "разогрева" и "приброса". Главное помнить, что и при разминке, и при разбросе нужно остановиться до утомления, иначе результаты могут стать неуправляемыми.
_______________________________________________
Если вам понравилась публикация - ставьте "лайк", и вы будете видеть наши посты чаще!
И конечно, подписывайтесь на наш канал. Вместе - интереснее)
Вопросы, замечания/пожелания/предложения присылайте, пожалуйста, по почте knifethrowing@yandex.ru или через группу Вконтакте.