Привычка 1: Физическая активность
Я начну просто с первой привычки: быть здоровым не получится без определенной степени физической активности. Это даже не должно быть напряженной деятельностью, как сумасшедшая длительная или безумная гимнастика. Просто поднимитесь с дивана и гуляйте минимум по 3 часа в день в течение 5 дней в неделю. Найдите деятельность, которая вам нравятся, например, танцы, йога, паркур и т. Д. И обязуйтесь делать это. Даже если вы не можете выйти из дома по какой-либо причине, вы все равно можете встать и заняться домашней работой в течение 30 минут. Это же так просто.
Привычка 2: Сон
Современные условия вынуждают нас поздно ложиться спать и рано вставать на работу. Однако правильные структуры сна имеют решающее значение для здоровой метаболической функции. Взрослые должны стремиться спать 7-8 часов ночью.
Если вы один из тех людей, которые проводят по 8 часов в постели ночью, но половину того времени вы просто катаетесь по постели не в силах заснуть, есть некоторые вещи, которые могут вам помочь.
А) Упражнения. Как выясняется, некоторые здоровые привычки на самом деле помогут вам развить другие здоровые привычки. Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень стресса и помочь вам в меру утомляться, а значит и легче засыпать.
Б) Придерживайтесь расписания. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Иногда ложиться спать вовремя может быть немного сложной задачей, но это может помочь вашему телу установить внутренние часы и помочь вам быстрее заснуть, а также сделает вас свежим и бодрым с утра.
В) Избегайте ярких огней. В летние месяцы может быть трудно заснуть, когда солнце еще светит в 22:00. Однако оно не является главным виновником, о котором я хочу поговорить здесь. Как оказалось, наши экраны влияют на наши привычки спать! Попробуйте выключить телевизор, ноутбук и телефон за час до постели. Мало того, что это поможет вам расслабиться, но у вас не будет таких огней, мешающих производству мелатонина, что поможет вам спать!
Привычка 3: Аддитивное поведение
Все в меру. Быть здоровым - это найти баланс (то, с чем я лично боролся совсем немного). Выясните, что вы делаете в избытке; может быть, это смотреть телевизор, есть, играть в видеоигры, или это может быть что-то вроде упражнений! После того, как вы определили привыкание к поведению, попробуйте определить, какие ваши триггеры есть, а затем обратиться к ним. В зависимости от серьезности вашей ситуации, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. В менее серьезных случаях вы можете заниматься этим самостоятельно, но это потребует от вас быть очень честным с самим собой.
Привычка 4: будьте внимательны
Еще одна проблема, с которой мы сталкиваемся в современном обществе, состоит в том, что мы либо завершаемся в настоящем, либо в прошлом, мы, похоже, не уделяем много внимания этому небольшому времени, называемому настоящим. Именно в этот момент, когда на самом деле происходит жизнь. Есть много разных способов, которыми вы можете практиковать, будучи внимательными. Медитация - это всегда отличный способ сделать это или даже нечто такое же простое, как называть 3 вещи в день, за которые вы благодарны. Эти методы - отличный способ смягчить любые негативные чувства.
Привычка 5: Смех
Это может быть самая простая привычка. Мы все слышали, что смех - лучшее лекарство, и это правда! Научиться смеяться, независимо от ситуации, может быть позитивной стратегией преодоления, и она снимает стресс и беспокойство. Он также вызывает выброс эндорфинов. Если вы хотите начать свой выходной день, улыбайтесь, когда вы просыпаетесь. Это может показаться глупым, но это создает положительный заряд вокруг вас.
Привычка 6: вырастить свои мышцы и увеличить гибкость
Обучение силе и гибкости является важным аспектом здорового образа жизни. Это не значит, что вам нужно стать профессиональным гимнастом, нет. Просто силовая тренировка защищает ваши суставы, и, когда мы достигаем возраста 30 лет, мы теряем 8% нашей мышечной массы на каждые десять лет. Обучение гибкости также помогает уменьшить травмы.
Помните! Прежде чем начинать силовые тренировки, важно сначала сделать разминку.
Привычка 7: Еда
Самое лучшее я оставил на последок! Когда дело доходит до здоровых привычек, здоровое питание может быть самым сложным, или, по крайней мере, так оно и было для меня. Трюк со здоровым питанием состоит в том, чтобы увеличить ваши порции здоровой пищи и уменьшить ваши порции менее здоровой пищи. Под порциями я имею в виду точное количество пищи, а не то, сколько еды поместится у вас на тарелке. Так, я могу положить целый торт на свою тарелку и это, как вы понимаете, далеко не одна порция.
Другая вещь, которую следует иметь в виду при разработке этой привычки, - это качество вашей пищи. Не все калории созданы одинаково! Некоторые калории не упаковываются с дополнительными питательными веществами, поэтому они по сути являются «пустыми калориями», где другие калории содержат витамины, минералы, клетчатку, белки и хорошие жиры. Выбирая ваши продукты, попробуйте сосредоточиться на питательных веществах, которые связаны с этими калориями, а не только на количестве самих калорий.
Построение привычек
Говорят, что для совершения или разрыва привычки требуется 21 день. В действительности формирование или нарушение привычек может занять от 18 до 254 дней. В любом случае, ваш надолго. Сосредоточьтесь на том, чтобы начинать с малого и делать это медленно. Важно помнить, что это образ жизни и что на самом деле нет линии финиша или пункта назначения; это то, как вы живете своей жизнью. Вам также нужно будет выяснить, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди легко борются с плохими привычками, в то время как другие должны отучить себя. Нет правильного способа сделать это. Если один подход не работает для вас, не думайте, что вы потерпели неудачу, просто попробуйте новый подход. Через 254 дня вы можете оглянуться назад и почувствовать себя гордым, увидев, как далеко вы пришли, и посмотрите, что вы преодолели!
Спасибо, что нашли время, чтобы прочитать мой пост! Делитесь им с друзьями и не забудьте подписаться, что не упустить обновления!