" - Я стала за собой замечать, что мне не расслабиться, я постоянно напряжена, я не могу побеситься с детьми, я с мужем не могу раскрепоститься. И это длиться уже приличное время.. Годы...
Может есть несколько техник?" - Мария, наша постоянная зрительница.
Есть отличные техники для расслабления. Я опишу одну, а будет ли Мария ее практиковать (и вы, мои классные читатели) зависит только от человека.
Техника для расслабления
Ложимся на кровать или откидываемся на спинку своего кресла/дивана. Голову откидываем назад, руку кладем на живот. Обязательно закрываем глаза.
Начинаем глубоко дышать животом в таком положении. И считаем "1, 2, 3, 4, 5...". На счет 5, например, делаем глубокий вдох, и наш живот должен подниматься. А потом медленный выдох обязательно через рот.
Вдох не грудью, а животом
Мы получаем лишь 30% кислорода, когда дышим грудью (добрая половина человечества дышит грудью). И 70% кислорода при дыхании именно животом! Поэтому дышим правильно, чтобы получать максимум кислорода.
10 вдохов и выдохов
На счет 5 делаем глубокий вдох животом, а выдох через рот должен быть в 2 раза дольше (на счет 10). Любое расслабление начинается с глубокого дыхания. Количество подходов не ограничено, делаем 10 вдохов и выдохов в одном подходе.
Нас напрягает негатив, ежедневные переживания и стрессы. Глубокое дыхание помогает нам сосредоточиться на расслаблении (позитиве). Поэтому дышим, дышим и дышим!
- Понравилась статья? Поставьте ей лайк!
- Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать и применять больше рекомендаций для создания более счастливой жизни