Мы расскажем вам самые эффективные способы, как вызвать быстрый сон и поделимся секретным методом который используют спец.службы.
Каждый из нас сталкивается с этим, когда ворочаясь в кровати в безудержных попытках заснуть, в голову приходят разные мысли, ситуации произошедшие за этот день, проблемы или просто отсутствие сна и бессонница связанная со зрелым возрастом.
! Как итог: отсутствие здорового сна, вялость и апатия, нехватка сил и энергии в течении дня, отсутствие настроения!!!
Мы подготовили 10 эффективных способов, один из которых используется спец.службами во всем мире.
Самые эффективные способы и рекомендации:
1. Перед сном необходимо съесть 1 чайную ложку меда - это позволит организму сделать сон более глубоким и качественным.
Важно: мед должен быть натуральным без сахара!
2. Положите подушку прямо под колени - в таком случае ваш позвоночник будет лежать ровно и вы снизите напряжение в поясничном отделе.
3. Способ 4х7х8 - сделайте максимально глубокий вдох в течении 4 секунд вдыхая через нос, задержите дыхание при этом считая до 7 и медленный, плавный выдох в течении 8 секунд.
Повторите это упражнение 5 раз. Оно очень эффективно расслабляет ритм сердца и нормализует пульс максимально приближенный ко сну.
4. Метод спец.служб - в Советское время, для разведчиков спецслужб, необходимо было уметь засыпать мгновенно, так как боевая операция или задание которое, приходилось выполнять в сложных условиях, позволяла спать всего 2-3 часа в сутки. Для этого использовался метод, где необходимо было, прижать язык к небу, голову запрокинуть немного назад и "закатить" глаза, максимально приняв положение имитирующее сон человека.При этом стараясь полностью расслабиться. Таким образом удавалось мгновенно заснуть.
5. Полное расслабление тела - ложитесь на кровать вытянув ноги вдоль, руки должны лежать вдоль туловища. Теперь постарайтесь по не многу максимально расслабить мышцы, начиная с пальцев ног и стопы, затем голени и бедер, поясницы и шеи. И так, пока полностью не почувствуете, что ваше тело расслабленно и отсутствует напряжение.
6. Скушайте за 20 минут перед сном продукты - содержащие МЕЛАТОНИН (гормон сна (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования) именно он помогает нам заснуть и отвечает за качество сна.
7. Выполните несколько физических упражнений - например отожмитесь 10 раз или сделайте приседания 10-20 раз, затем ложитесь и вы почувствуете как ваше тело начинает расслабляться и сон не заставит себя ждать.
8. Один из самых популярных способов борьбы с бессонницей и плохим сном - чтение литературы перед сном, пара тройка страниц и вы не поймете как уснули, дело в том что, при чтении мозг тратит большое количество энергии и стремится вернуться к прежнему состоянию, поэтому у него срабатывает защитная реакция, и вас активно клонит спать.
9. В комнате где вы спите, не должен гореть свет - дело в том что, при отсутствии света организм очень хорошо вырабатывает, тот самый гормон сна"мелатонин". Поэтому чтобы увеличить шансы на успех заранее вспомните об этом.
10. Вечерняя прогулка по улице или в парке - вечерние прогулки перед сном, очень здорово помогают нам заснуть и при этом сон будет гораздо качественнее, а сны насыщеннее.