Как похудеть надолго и безвозвратно

Лет десять назад я сильно поправилась. Всё бы ничего, но другой вес – это другой гардероб, то есть дополнительные расходы. Вторым фактором и решающим стала походка. Я заметила, что хожу, переваливаясь как утка, и не могу носить каблуки (они все ломались). Наткнулась в ОК на группу, где давались пошаговые инструкции к похудению и решилась на этот шаг. Действительно изменить себя и свой образ жизни я смогла только с третьей попытки.

Если вы решили, что лишние килограммы вам мешают, то вот некоторые советы по похудению.

1. Психологический настрой. Вы должны чётко понимать, зачем мне это надо.

2. Питьевой режим. Утром натощак 1-1,5 стакана сырой воды за 30-40 минут до завтрака. Любое употребление жидкости (чай, цикорий) за 30-40 минут до еды или через 40 минут после еды. Запивать еду нельзя.

3. Полностью отказаться от быстрого сахара (сахар, мёд, варенье, виноград, финики). Хлеб возможен ржаной не более 2 кусочков в обед или бездрожжевой лаваш.

4. Все продукты должны быть отварными, приготовленными в духовке или на пару.

5. Последний приём пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.

6. Обязательная гимнастика каждый день. 15-20 минут обычной зарядки достаточно, чтобы мышцы почувствовали нагрузку (я делала после работы, но до ужина). Когда почувствуете, что нагрузки мало, можно увеличить время или записаться на фитнесс или бассейн.

Приведу пример 1 дня.

Подъём. Вода 1,5 стакана. Гигиенические процедуры, приготовление завтрака. На завтрак готовлю или омлет из 2-х яиц или каша овсяная на воде с курагой или черносливом (не более 250 гр) или смузи (творог, молоко, банан смешиваю в блендере).

Через 2 часа чайная пауза: чай или цикорий с 5-6 штучками кураги или чернослива или 2 дольки горького шоколада.

Перед обедом (за 30-40 минут) вода. Минимум стакан. В обед суп, отварное мясо (я делала грудку курицы) и суп и мясо одновременно, овощи свежие или запеченные, 2 кусочка хлеба.

Полдник. Чай или цикорий с горьким шоколадом. Если между полдником и ужином захотелось поесть лучше всего подходит яблоко, груша или половинка банана. Орехи исключить, так как очень калорийные.

Ужин. Запеченные овощи с отварной гречкой или запеченные овощи с фаршем.

Моим любимым блюдо стало «Лодочки». Потребуются баклажаны 2-3 штуки крупные (или кабачки), томат, морковь, лук, 2 зубчика чеснока, соль, перец по вкусу, фарш 250-300 гр. (лучше куриный, но можно смешать куриный и говяжий).

Баклажаны или кабачки разрезаю вдоль, вырезаю мякоть, чтоб получилась лодочка. Всю мякоть мелко режу. Добавляю мелко порезанные томат, лук, натертую на крупной тёрке морковь, фарш, мелко порубленный чеснок, соль, перец. Этой смесью наполняю лодочки. Сверху покрываю сметаной, немного. Выкладываю лодочки на противень и на 40 минут в духовку, нагретую до 180-200 ˚С. Приятного аппетита.

Подписывайтесь на мой канал и я расскажу еще много интересного)))