Исследования показывают, что больше половины людей, которые работают за письменным столом, имеют неприятные ощущения в области спины или шеи.
Во время работы за компьютером нужно соблюдать простые правила, чтобы избежать болей и возможных проблем.
Эргономичное рабочее место является приоритетной задачей при сидячей работе. Стол должен быть достаточно большим, чтобы на нем легко помещался монитор, клавиатура, мышь и ваши аксессуары. Оптимальная длина стола - не менее 120 см, а ширина – не менее 80 см.
Большое влияние на комфорт за столом имеет выбор подходящего стула. Идеальный стул должен регулироваться по высоте и углу наклона спинки. Подлокотники должны располагаться на уровне бедра или чуть ниже. Ножки стула должны твердо стоять на полу. Вы можете использовать специальную подушку для стула, которая позволит вам равномерно распределять веса тела. Стул с дополнительной поддержкой поясницы поможет уменьшить нагрузку на спину.
Стол и стул должны быть расположены таким образом, чтобы обеспечить свободное положение ваших рук при работе с клавиатурой и мышью. Вы можете уменьшить нагрузку на ноги с помощью специальной подножки, установленной под углом 15. Не стоит забывать и о поддержании вертикального положения тела.
Большое значение имеет правильная установка и настройка монитора. Он должен быть расположен на расстоянии 30-75 см от ваших глаз. Простое правило – установить монитор на расстоянии вытянутой руки от глаз до верхней части монитора. Верхняя часть экрана монитора должна быть ниже уровня глаз. Оптимальный угол обзора составляет 20-50. В мониторе не должен отражаться свет или световые блики.
При работе за компьютером, даже в условиях повышенной эргономичности, вы можете столкнуться с незначительным дискомфортом. Это связано с длительным поддержанием тела в сидячем положении. Наиболее распространенными симптомами являются боли в спине, позвоночнике и шее. Чтобы избежать неприятных ощущений, нужно несколько раз в течение рабочего дня выполнять упражнения на расслабление и растяжку. Примерами таких упражнений могут быть наклоны головы в разные стороны, сгибание и растяжение запястий, поднимание рук, сжатие ладоней в кулак.
Ваши запястья должны без напряжения лежать свободно при наборе текста на клавиатуре. Обязательно вставайте из-за стола и распрямляйте ноги. Короткий пятиминутный перерыв через каждый час работы поможет улучшить ваше настроение и снизит утомляемость.
Теперь вы знаете как правильно сидеть за компьютером.
Делитесь советами с друзьями, подписывайтесь на наш канал!