Дневник марафонца. Подготовка к марафону шаг за шагом (часть вторая)
В прошлой статье мы решали стоит ли бежать марафон или нет? Раньше мы рассмотрели и другие темы в моем блоге
Сейчас посмотрим, что из этого получается. Узнаем, что можно было бы улучшить.
Эта уже вторая статья из серии (2/X) - марафон - бежим или нет?
Неделя 2. Подготовка замедлилась из-за отпуска
(1) Беговые тренировки
На этой неделе удалось сделать только две небольшие тренировки (3.15+3.03 = 6.18 км). Это безусловно нисколько не выдающийся результат. Причина малого количества тренировок ясна и кратка - это отпуск. В нем не всегда удается найти время и место для тренировок. Но что всегда будет преобладать (по крайней мере у меня) пройденные километры за день (посещение всех достопримечательностей никто не отменял).
Времени на прогулки было много поэтому и километраж довольно значительный: 19+21+13+14+21+15+17 = 120 км за неделю (и это не учитывая 6 км, которые я сумел пробежать).
Конечно, пройденные километры не компенсируют отсутствие тренировок. В будущем необходимо находить возможность для бега (хотя бы немного) и силовых тренировок.
(2) Хороший сон / восстановление
Отдыхать в отпуске - самое легкое занятие в мире. Никуда не надо вставить и даже еду не нужно самому себе готовить.
Тем не менее удается ложится примерно в одно время, что сильно облегчает засыпание. Сон получается тоже лучше.
(3) Правильное питание
Питание - одновременно сложная и простая конструкция. С одной стороны - ясно, что нужно делать: сколько нужно калорий потреблять и какие продукты есть. С другой стороны - завтраки в гостиницах и кофе-брейки способствуют перееданию преимущественно нездоровыми (и такими вкусными) продуктами (ох уж это мороженное).
За чем нужно следить - так это жидкие калории (~150-200 калорий в бокале вина никак не способствуют диете). Не забываем и капучино - лишние 100 калорий в зависимости от размера. От последнего отказаться было довольно легко - его качество тут не оставляет выбора: только простой черный кофе
(4) Тестовый забег
До тестового забега еще есть время: еще около 1-2 месяцев. Подготовка на этой неделе точно не улучшила ситуацию. Но жаловаться точно не на что, отдохнуть всегда полезно. Вся надежда на то, что мышца помнят дело и быстро вернутся в нужную кондицию.
Следующая неделя
На следующий неделе у меня будет доступ к тренажерному залу. Возможно удастся побегать и просто на улице, если не будет жарко. В чем нет сомнения, так это точно нужно выходить из отпускного режима и приниматься за спортивное дело.