1. Выходите на улицу для более продолжительной жизни.
Ожидаемая продолжительность жизни может быть увеличена просто путем выхода на улицу. Смотрите, что происходит, когда вы выходите на улицу, так это то, что ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Это воздействие заставляет клетки в вашей коже вырабатывать витамин D. Этот витамин (действительно, прогормон, но давайте не будем беспокоиться об этом здесь) имеет важное значение для здоровья костей и, как оказалось, имеет важное значение для депрессии, сердечных заболеваний, диабета .
2. Прогулка с друзьями
Ожидаемая продолжительность жизни может быть увеличена, просто болтая с друзьями и семьей. Чем более связан кто-то, тем лучше их общее состояние здоровья. Наличие положительных отношений с супругом, друзьями и семьей - лучший способ связи.
Мы не знаем, почему отношения играют роль в ожидании здоровья и жизни. Возможно, люди с положительными отношениями менее склонны к рискованному поведению и, скорее всего, позаботятся о себе. Возможно, что люди вокруг вас уменьшают воздействие стресса на ваше здоровье. Мы можем составить множество теорий о том, почему отношения оказывают положительное влияние, но суть в том, что люди, которые занимаются «значимыми» отношениями, имеют лучшее здоровье (и, следовательно, лучшую продолжительность жизни).
3. Ежедневные упражнения
Улучшите свою продолжительность жизни с обязательством выполнять ежедневные упражнения. Почему каждый день? Хорошо, тщательно рассмотрев все рекомендации по исследованиям и упражнениям и немного узнав о том, как люди формируют привычки, я должен сделать вывод, что ежедневное упражнение - отличный способ улучшить вашу продолжительность жизни, ваше здоровье и уровень вашей энергии. Вот почему:
Исследование показало, что люди, которые энергично упражняются около 3 часов в неделю, имели ДНК и клетки, которые были на 9 лет моложе, чем неакционерники. Три часа в неделю - чуть больше 30 минут в день.
Ежедневные физические упражнения важны, и заключаются в том, что ежедневные упражнения помогут улучшить ваш сон и уровень вашей энергии.
4. Зубная нить. Казалось бы что такого?
Фактически, нить делает две вещи: она предотвращает заболевание десен (это довольно очевидно), и это предотвращает сердечные заболевания (не столь очевидные). Предотвращение обоих из них вместе - это то, что добавляет годы в вашу жизнь.
5. Для более продолжительной продолжительности жизни нужно больше секса
Ваша продолжительность жизни может быть увеличена за счет увеличения пола. Фактически, в одном исследовании мужчины с высокой частотой оргазмов показали снижение смертности на 50%. Это хорошая новость, особенно потому, что вопросы, связанные с сексом и старением, все более серьезно воспринимаются медицинским сообществом.
Почему секс должен быть связан с ожидаемой продолжительностью жизни, является чем-то загадочным. Конечно, может быть, что более здоровые люди с большей вероятностью будут иметь больше секса и что выводы, связывающие секс с ожидаемой продолжительностью жизни, отражают это, но я думаю, что для этого есть больше. Мы видели в другом месте, что хорошие отношения и позитивность связаны с увеличением продолжительности жизни. Возможно, секс - это рынок хороших, позитивных отношений. Конечно, может быть и прямая польза для здоровья: секс вызывает все виды эндорфинов и гормонов в организме. Возможно, они помогают в здоровом старении и увеличении продолжительности жизни.
6. Попробуйте стать вегатерианцем
Ожидаемая продолжительность жизни может быть связана с тремя факторами, которые вегетарианцы превосходят меньшее количество плохих жиров, больше антиоксидантов и более низкий вес . Прежде чем мы перейдем к тому, как вегетарианство может помочь вашей ожидаемой продолжительности жизни, мы должны определить, что мы подразумеваем под вегетарианцем.
7. Выключите телевизор
- Наблюдение за телевизором делает вас неактивными. Вы просто сидите, сжигая как можно меньше калорий, что может привести к проблемам с весом.
- Телевизор заставляет вас есть больше нездоровой пищи. Люди, которые смотрят телевизор, едят больше, чем те, кто этого не делает. Это факт.
- Телевизор делает вас антиобщественным. Вы дома, в зоне, вместо того, чтобы разговаривать с настоящими людьми, лицом к лицу.
- Телевизор напряжен. Новости и многие шоу наполнены стрессовыми историями. Избегайте этих, и вы можете почувствовать, что все не так уж плохо.
- Телевизор препятствует вам делать другие вещи. Это для меня большая. Средний человек наблюдает за чем-то вроде четырех часов телевизора каждый день. Это 28 часов в неделю или более 1400 часов в год. Если мы все просто поместим это время во что-то другое (упражнение, добровольчество, беседа с нашими детьми), подумайте о том, каким будет другой мир.
8. Избегайте рисков
Ожидаемую продолжительность жизни можно защитить, убедившись, что вы не принимаете никаких ненужных рисков. Для молодых людей основными причинами смерти являются не болезни, а проблемы, связанные с возрастом. Самыми серьезными причинами смерти для молодежи являются несчастные случаи, травмы и насилие. Когда вы добавляете в этот список определенные виды поведения (например, курение) (что сокращает продолжительность жизни на срок до 14 лет), вы получаете список вещей, которые следует избегать, чтобы защитить вашу продолжительность жизни.
Вот список (я знаю, это звучит как ворчание, но все равно): носите ремень безопасности, двигайтесь в защищенном режиме, избегайте ситуаций, которые могут привести к травме, избегать рискованного секса , избегать ситуаций насилия, не курить (или прекращать курить, если вы курите) и поддерживать здоровый вес.
Если вы можете сделать это, то вы уже увеличиваете свою продолжительность жизни. Сосредоточьтесь на предотвращении очевидных рисков и опасностей. Ваше тело довольно удивительно и будет продолжаться долгое время, пока вы держите его в беде.
Живите долго и счастливо. Берегите себя и своих близких. До свидания.