Если вы решили стать свободными от интернет-зависимости, будьте настойчивы и последовательны. Как известно, новые привычки внедряются в жизнь через 21 день, поэтому приготовьтесь упорно следовать нашим советам в течение трех недель. Они пригодятся тем, кто решил перестать тратить уйму времени на просмотры видосов, сообщений, мемов и фотографий, освободив его, наконец, для собственных дел.
Включайте Wi-Fi только по необходимости
Да, вы поняли правильно – это означает, что роутер будет полностью отключен в остальное время. Можно даже облегчить себе задачу: приобрести дистанционный переключатель, чтобы не приходилось делать это вручную. Самый большой плюс отключенного Wi-Fi – отсутствие вредного электромагнитного излучения.
Не позволяйте проникнуть девайсам в вашу спальню
Яркий свет экрана способен серьезно нарушить ваш сон, поэтому регулярно оставляйте смартфон, ноутбук или планшет ночевать другой комнате. Спальня – это пространство для отдыха и полного релакса. Если вы привыкли что-то читать перед сном, возьмите книгу и включите ночник с мягким светом. Но не оставляйте его на всю ночь: гормон мелатонин, который делает наш сон крепким, начинает вырабатываться только в темноте. Дайте себе возможность полноценно отдохнуть – вы имеете право на качественный спокойный сон, не прерываемый сообщениями Вотсапа.
Установите себе расписание
Если вы – активный пользователь Твиттера, Инстаграма, Фейсбука и других соцсетей, попробуйте отвести для каждой из них, допустим, 20 минут в день в определенное время. Вы не только перестанете нервничать, но и сможете создать себе максимально комфортные условия.
Телевизору также не место в спальне
Еще одним источником синего света, который приводит к нарушениям сна и подавляет выработку мелатонина, является телевизор. Если вы слишком сильно привыкли к нему и не в силах отказать себе в просмотре любимого сериала перед сном, стоит задуматься о приобретении специальных очков, которые нейтрализуют синюю часть спектра.
Не держите перед глазами монитор во время еды
Начнем с банального: это ухудшает пищеварение. Ну а если вы находитесь в ресторане, и уж, тем более – на свидании, имеет смысл сосредоточиться на том, ради чего вы пришли. Общайтесь, приятно проводите время, делитесь живыми эмоциями с собеседником. Ситуация, когда оба практически непрерывно ведут разговоры по телефону или просматривают сообщения, находясь на свидании за одним столом, выглядит абсурдно. Что же будет, когда эти двое останутся наедине уже без одежды?
Обходитесь без Wi-Fi в самолете и на тренировке
Когда планшет или смартфон начинает искать сигнал, теряя связь с Wi-Fi, возрастает мощность электромагнитного излучения, а это отражается на нашем здоровье. Если вы не представляете себе тренировки без любимой музыки, прослушивайте треки в режиме загрузки.
Вспомните о существовании бумаги и ручки
Уверяем вас, это очень увлекательное занятие! Кроме того, ведение записей собственной рукой способствует улучшению концентрации. Вместо того, чтобы не выпускать из рук телефон в процессе обучения, важных встреч или собраний, держите наготове ручку и блокнот. Эксперты считают, что записывая, мы тренируем память и гораздо легче запоминаем любую информацию.
15 минут тишины
Найдите 15 минут в день, чтобы остаться наедине с собой без всяких гаджетов, просто подышать, расслабиться или подумать о своем. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом можно посвятить это время медитации, дыхательным упражнениям. Позвольте себе полностью осознать реальность, в которой находитесь, сосредоточиться на ощущении «здесь и сейчас».
Осязаемые контакты
Делайте заметки и рисунки для себя и своих близких, оставляйте им приятные записки, оправляйте открытки, когда находитесь в другом городе – мы ведь почти забыли о такой форме общения. Испеките кексы и принесите их в офис, чтобы угостить сослуживцев. Отнесите собственноручно сделанные вещи или игрушки в детский дом. Обязательно ищите осязаемый контакт с кем-нибудь, кто сейчас нуждается в простом объятии и вашем участии – уделите внимание родственникам, друзьям и домашним питомцам.
«Заземление»
Неважно, где вы находитесь, хотя бы на несколько минут в день позвольте себе почувствовать землю ногами, пройдясь по ней босиком. Конечно, идеальный вариант – прогулка по песчаному пляжу или траве. Но главное – забудьте о своем телефоне. Почувствуйте силу природы, наслаждайтесь ею и впитывайте в себя эту мощную энергию!