Если коротко – выбирать здоровые продукты питания, обращая внимания на состав, конечно, очень хорошо! Но нельзя забывать куда про более важный аспект – подсчет калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ). Важно понимать, что калории не должны быть критически низкими (иначе организм уйдет в режим накопления), нормы БЖУ должны быть так же в пределах нормы. Вносить продукты, обращая внимание на БЖУ удобно в приложении Fat Secret.
.
Если, на Ваш взгляд, все в норме, тогда необходимо обратить внимание на следующие факторы:
1. Проверить щитовидную железу. Навестить эндокринлога. Т.е. если функция щитовидной железы существенно снижена, Вы не похудеете, пока не разберетесь с этой проблемой. Необходимо сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.
.
2. Проверить распорядок дня: есть ли в нем физическая нагрузка. Если её нет, то даже состояние полного умиротворения может в той или иной степени замедлять процесс обмена веществ.
.
3. Обязательно, используя весы (не на глаз), внести все до единого продукты в Fat Secret. [необходимо проверить, точно ли ваше питание соответствует нормам БЖУ
.
4. Проверить режим сна. Нет ли бессонницы или не отсутствует ли вообще сон
.
5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер. Хотя по-хорошему это должен быть завтрак или хотя бы первая половина дня
.
6. Нет ли ощущения, что все врем холодно? Организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.
.
7. Нет ли запоров. Если в организме сбоит эта система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличьте количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки
.
8. Ну и самое важное – обращайте внимание не только на вес, но и на объёмы: так как мышцы весят значительно тяжелее жира. То можно уменьшаться в объёмах, а в килограммах нет
