Теперь мы с вами чуть ли не "сверхчеловеки" :D
Можем анализировать свой рацион, избавляться от ненужного, меняя на полезное. У нас отличные обмен веществ, и все это без каких-либо тренировок.
Может быть, вес мы еще не сбросили ни на грамм, а может и прибавили. Но, дорогие мои, мы прибавили в знаниях :)
Заключительный этап - это свободное плавание. Вы сами себе палачи, надзиратели, судьи и короли.
Фигурка Оленьки Бузовой или Пашки Дурова уже не за горами. Осталось за малым.
1. Берем свой блокнот и разбиваем его по месяцам (креативте, творите).
2. Каждый месяц разбиваем по неделям.
3. Каждую неделю делим на 2 части (допустим 4 дня/ 3 дня).
4. Составляем себе легкую программу снижения калорий или определенных нутриентов (б/ж/у).
Допустим: пн-чт я ем не больше 1900 калорий, пт-вс я ем не более 1870. По чуть-чуть, совсем не напрягаясь. Можно и увеличить разброс, если чувствуете в себе силы, если нет - делайте небольшие изменения.
Важно: убавляйте каждую недель от 50 до 100 калорий.
Как быть с нутриентами, если вы все же решили делать ставку на них (а это очень правильный выбор!) ?
Вам необходимо знать следующее: 1 грамм углеводов или белков равен 4 калл, 1 грамм жиров равен 9 калл.
1г б/у = 4 калл
1г ж = 9 калл
В соответствии с этими значениями не трудно подсчитать, сколько нужно убавлять грамм нутриентов каждую неделю.
Важно: для жизнедеятельности и правильного похудения важно соотношение б/ж/у. нельзя убирать како-либо нутриент в ноль или около того!
Если есть время и желание на тренировки - пожалуйста. В интернете много информации. Так же хорошим подспорьем будут прогулки в среднем темпе в течение часа и более.
(если хотите пресс, сначала сбросьте слой подкожного жира, иначе качать его - бесполезно).
P.S. И не забывайте про водичку.