Чтобы чувствовать себя на все СТО в течение дня и всегда, необходимо следовать правилам здорового питания. Очень важно знать несколько основных правил: · Правильный рацион включает в себя 5-6 приемов пищи. · Желательно завтракать, обедать, ужинать и перекусывать в одно и то же время. · Особое внимание стоит уделить составу продуктов, которые мы употребляем. ЭТО утром НЕ ЕШЬ! Давайте разберемся какую пищу нельзя принимать с утра. Утром организм не готов к переработке клетчатки и кислого сока. Нежелательным результатом может стать вздутие живота, повышенное газообразование и изжога. Поэтому стоит отказаться от овощей и фруктов в чистом виде, особенно цитрусовые и пасленовые. В утренние часы овощи и фрукты должны стать лишь дополнением к основному блюду. Продукты с добавленным сахаром, сладости, сдобная выпечка тоже попадают в черный список. «Ударив» по сонному организму большим количеством сахара, мы повышаем риск возникновения сахарного диабета. А дрожжи в выпечке будут раздражать с
Чтобы чувствовать себя на все СТО в течение дня и всегда, необходимо следовать правилам здорового питания.
Очень важно знать несколько основных правил:
· Правильный рацион включает в себя 5-6 приемов пищи.
· Желательно завтракать, обедать, ужинать и перекусывать в одно и то же время.
· Особое внимание стоит уделить составу продуктов, которые мы употребляем.
ЭТО утром НЕ ЕШЬ!
Давайте разберемся какую пищу нельзя принимать с утра.
Утром организм не готов к переработке клетчатки и кислого сока. Нежелательным результатом может стать вздутие живота, повышенное газообразование и изжога. Поэтому стоит отказаться от овощей и фруктов в чистом виде, особенно цитрусовые и пасленовые. В утренние часы овощи и фрукты должны стать лишь дополнением к основному блюду.
Продукты с добавленным сахаром, сладости, сдобная выпечка тоже попадают в черный список. «Ударив» по сонному организму большим количеством сахара, мы повышаем риск возникновения сахарного диабета. А дрожжи в выпечке будут раздражать стенки пустого желудка и кишечника.
Если хотите иметь бодрость в течение дня не стоит завтракать тяжелой пищей. Жаренное и копченое мясо, птица - вряд ли будут идеальным завтраком. На их усвоение организм затратит большое количество энергии и в результате вы получите сонливость вместо бодрости.
Идеальный завтрак – это …
Первое место в этом списке занимают цельнозерновые каши с добавлением масла, орехов, фруктов и ягод. Медленные углеводы обеспечат энергией и сытостью надолго, не навредив фигуре, плюс клетчатка, полезные жиры и белок.
На втором месте – творог со сметаной, сырники, творожная запеканка с добавлением фруктов и орехов. Такой белковый завтрак придаст сил для умственных и физических нагрузок в течение дня.
И последе место в этой тройке занимают бутерброды из муки грубого помола с сыром, омлетом, вареным или запеченным мясом. Но все же не стоит завтракать бутербродами каждый день.