Прошла неделя, мы накушались и готовы приступить ко второму этапу по достижению фигурки Оленьки Бузовой или Пашки Дурова!
Садимся за стол, открываем статистику по калориям и б/ж/у в своем приложении. Смотрим на следующие моменты:
1. Что преобладает в рационе: углеводы? жиры? белки (вряд ли)?
2. В какой день (дни) было наибольшее потребление калорий?
Ок. Записали данные. "И чо?"
"А вот чо!"
Дни с максимальным потребление калорий теперь считаем самыми стрессовыми днями во вселенной!
Нам нужно понять, что вызывает стресс? Начальник? Жена/муж? Родители? Одногруппники или одноклассники? Who is this f**king idiot?
Может быть это и не человек вовсе? Не важно. Действия одни и те же - избегаем этого "феномена" в течении наших "стрессовых дней". Либо сглаживаем негатив. Ведь мы поняли в чем проблема, мы замечаем в себе ответные реакции на проблему - заедание вкусняшками. А раз мы видим и ощущаем ее, значит мы можем взять ее за глотку!
Важно: очень ответственно отнеситесь к выше сказанному, т.к. тут вопрос не только о физическом здоровье, но и о психологическом!
- А чо с бжу делать??
- Ща скажу.
Смотрим, чего у нас дофига, а чего нифига :) И так же смотрим, какие продукты вносят весомый вклад в калориметраж.
Пример: углеводов больше чем белка и жира, основные продукты в моем рационе, которые содержат очень много углеводов - печенье и конфеты. Отлично! Зафиксировали в блокноте.
Или другой вариант. Больше жира, основной поставщик - сало (ну люблю я это сало, ну и чо). Опять же записали.
Делаем выводы:
Я поклонник жира/углеводов/белков (выбрать нужное) и беру их из печенья/сала (вставить свое). И записать это в свой блокнот!
Теперь будем работать с этими строками. А именно:
1. Ищем замену любимому продукту (не пинайтесь, так надо!)
Если печенье - переходим на хлебцы (на ржаные ЖЕСТКИЕ хлебцы)
Если сало - переходим на свиные уши (пивом дополнять очень не рекомендую)
2. Ищем, что еще можно заменить по следующему принципу:
Пища должна быть калорийной, т.е. весить мало, но добавлять много калорий. Ее и нужно заменять. Чем заменять? Лучше овощами, но кто, блин, любит сырые овощи? Однако, если вы любите, то это прекрасно! Так же альтернативой сладкому подойдут сухофрукты ( без восточных сладостей с орехами!).
Важно: не делайте смену питания резко. Постепенно. Как с водичкой.
Живем так три недели, постепенно подстраиваясь под новый рацион, не забывая записывать пищу в приложение и следя за литражом выпитой воды.
В последней день третьей недели взвешиваем тушку и талию (я лично измеряю не талию, а там, где диаметр наибольший, т.е. под пупком, так интереснее).
Последний 3ий этап читаем тут:
https://zen.yandex.ru/media/id/5b70624614b36d00a91c2d96/sbrosit-chertov-ves-3--5b708593d1774b00a9f46f0a?from=editor