Как "взломать" свою свою внутреннюю волю и мотивацию, применяя тактики из последних новейших исследований.
Вооружитесь знанием. Знание - невероятная сила.
Теперь, когда такое большое количество информации распространяется с такой скоростью и такими методами, узнать новое для себя стало гораздо проще. Однако вокруг нас немало и тех, кто вовсе не использует эти возможности, отказываясь от использования технических устройств и продолжая черпать информацию "аналоговыми" способами, например через общение с соседями или чтение газет. И в таких источниках редко можно найти что-то полезное касаемо новых исследований и прорывных открытий, в том числе и на тему питания, болезней, работы над собой. И как и прежде существует необходимость в людях, которые смогут разобраться в вопросе, ответственно изучить тему, пропустить основательное количество материала через себя и преподнести для других в более упрощённой форме. Недаром ведь говорят, что если хочешь добиться улучшений - упрощай. В простоте кроется основа любой деятельности, и если кажется, что лучше уже некуда - упрощай, а затем озвучивай свою точку зрения в живой беседе, пересказывай впитанную информацию, ведь тем самым удаётся еще глубже понять тему обсуждения, непосредственно в процессе её донесения до кого-то другого. Также всем известное выражение - хочешь научиться, научи этому другого. Именно так и происходит более яркое и глубокое погружение в самые разные неочевидные стороны того или иного предмета обсуждения.
Определите, какие пагубные привычки нужно искоренить в самую первую очередь, и уже после переходите к выбору и выработке новых, здоровых привычек.
Большинству из числа незнакомых с подобной темой людей будет более чем достаточно узнать сначала даже не то, что бы им следовало делать, а то, что наоборот, НЕ следовало бы. Например, чтобы значительно оздоровить свой организм достаточно просто отказаться от приносящего ему наибольший вред, а уже потом начинать работать над привнесением чего-то нового в свой образ жизни и мысли для дальнейших улучшений.
Чтобы оставаться в форме нужно придерживаться определенных программ, но суть не в том чтобы эти программы были самыми лучшими, но в том, чтобы они были достаточно хороши для поставленных вами задач и их выполнение тщательно соблюдалось. Весьма показательным будет пример человека, который ел фаст-фуд лишь раз в неделю, тогда как все остальные дни недели он придерживался здорового питания. Его целью было сбросить лишний вес, и в таком режиме питания на протяжении целого года он почти не приблизился к ней, однако исключив из своего рациона фаст-фуд полностью, он быстро обнаружил, что его вес очень стремительно стал приходить в состояние нормы.
Избегайте возникновения искушения вместо борьбы с ним.
Говорить «нет» заманчивой дурной привычке может показаться простым вопросом самоконтроля. Но оказывается, что люди с высоким самообладанием не всегда могут лучше сопротивляться искушению, они просто значительно реже подвергают себя этому искушению. Другими словами, они не сопротивляются искушению лучше, они реже испытывают соблазн.
Чтобы исключить мусорную еду полностью, порой достаточно лишь сменить то место, где вы обычно предпочитаете обедать, на другое, где в принципе нет возможности заказать или купить вредное. Возьмём, для примера, тягу к пиву у некоторых людей, когда у них появляется свободное время, и чтобы противостоять этой тяге можно добровольно вызваться водителем, тем самым строго исключив возможные пути до вредной привычки. И теперь ваши друзья, вместо приглашения выпить вместе с ними, наоборот будут следить за тем, чтобы вы были трезвы и не притрагивались к выпивке, поскольку от этого может зависеть их личная безопасность в пути.
В одном из проведённых экспериментов было установлено, что люди, вынужденные противостоять искушению съесть шоколад, впоследствии хуже справлялись с решением головоломок. Эксперимент словно вызвал истощение запаса силы воли путём выполнения другого типа задач, отличного от исходного. Предположение состояло в том, что самоконтроль - это единая емкость, которая используется для всех типов задач, то есть в обоих случаях вы используете один и тот же ресурс и чтобы противостоять желанию съесть вредное, и чтобы сосредоточиться на работе. И как оказалось, это предположение ошибочно, поскольку те кто воспринимал силу воли как неослабевающий и мощный источник энергии, могли дольше и лучше противостоять соблазнам, чем те, кто воспринимал её как периодически пустеющий и наполняющийся сосуд. В двух словах - поверьте, что воля непоколебима и совсем не ослабевает с течением времени, и вы сможете благодаря ей достигать ощутимо большего.
Делаете для себя, или делаете кому-то одолжение?
Также последние исследования показывают, что способность отказать своим соблазнам обусловлена происхождением мотивации конкретного человека. Если это было его личное решение, а не вынужденная мера по совету врача, то шансов противостоять искушению значительно больше. Скажите себе, что вы именно хотите следовать более здоровому образу жизни и привычкам, а не вынуждены делать это по той или иной причине. Если кто-либо из вашего окружения встаёт на путь здоровья, то его стоит почаще хвалить за это и делать акцент на том, какой он уже, в сущности, здоровый человек, раз принял подобное решение измениться к лучшему. Этот человек станет действительно чувствовать, что достигает большего результата, раз это замечают другие. Также работают и похвалы от себя самого: достаточно иногда произнести вслух утверждение касаемо успешности вашего начинания, чтобы оно стало для вас еще более осязаемым и очевидным. Напоминайте себе также и о том, сколько новой энергии у вас появилось, и какой значительный вклад вы совершаете в своё будущее, несмотря на определённые денежные затраты. Ведь более здоровое тело позволит вам невероятным образом увеличить свою продуктивность во многих делах.
Что касается тренировок, то постарайтесь найти способы наслаждаться ими и воспринимать их более расслабленно. Относитесь к ним как к отдыху, а не как к вынужденному труду. Запоминайте ваши ощущения от того, насколько вам нравится придерживаться здоровых привычек, будь то еда, упражнения или соблюдение режима сна, и воспроизводите эти ощущения в своей памяти. Так вы сможете еще лучше настроиться на приверженность намеченному пути.
Развивайте за раз по одной здоровой привычке, не стоит пытаться начать сразу же со всех возможных. Постепенно делайте их частью вашей жизни, и однажды вам будет сложно представить, что когда-то вы жили иначе.