Не буду тянуть с описанием, просто приведу это волшебное упражнение!
1. Лягте на спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Заметили, что при этом напрягаются мышцы, расположенные возле живота? Когда вы глубоко дышите в этом положении, плечи неподвижны.
2. Затем приложите ладонь к животу под грудиной и сделайте глубокий вдох. Диафрагма становится плоской и раздаётся в стороны.
3. Приложите руки к бокам под рёбрами и снова сделайте вдох. Лёгкие, наполненные воздухом, раздвигают рёбра.
Если вы будете дышать подобным образом, то есть в диафрагмальном дыхании, по пять минут перед сном и по пять после пробуждения утром, то это:
- вечером успокоит вас, а утром освежит
- улучшит голос из-за округлости звука, который будет издаваться за счёт работы диафрагмы
- продлит вам жизнь
Доказательством последнего пункта может служить продолжительность карьеры и жизни различных оперных певцов.
Например, Мануэль Гарсия дожил до 101 года и, как говорил, обязан почтенным возрастом именно ежедневным упражнениям в глубоком дыхании, Юг Куэно - до 108, Готлоб Фрик (это гораздо более знаменитые певец, чем перечисленные ранее) скончался в 88 лет, а Галина Вишневская - в 86. Знаменитой испанской оперной певице Монсеррат Кабалье сейчас 85 лет!
Будет большой глупостью не признать величайшую пользу классической музыки, но не меньшей - не признать огромную пользу простейшего дыхательного упражнения.
Информация взята из книги Дейла Карнеги "Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично".
