В современном мире, где от мужчины требуется всё больше активности и вовлечённости в бизнесе и на работе, не удаётся выкроить себе ни минуты свободного времени для занятий спортом. Всё больший рост количества повседневных задач, рутина на работе и ритм большого города не даёт возможности уделять себе должное внимание, что приводит к увеличению уровня стресса в целом, хронической усталости и неудовлетворённости в интимной жизни.
Виной всему является нехватка времени и отсутствие спортивного образа жизни, что в конечном итоге приводит к перееданию, увеличению веса, психическому истощению и проблемам в постели.
Специалисты утверждают, что даже 5 ти минутные упражнения, выполненные с большой интенсивностью за очень короткий срок, смогут помочь в решении этих проблем. Наиболее большим успехом в решении вышеперечисленных проблем у мужчин пользуются кроссфит, а именно упражнение - Бёрпи …
О пользе Бёрпи или Бурпи как его также называют написано немало. О его свойстве в кратчайшие сроки привести в порядок организм, подтянуть фигуру и похудеть пишут везде и повсюду. Фитнесс тренера звёзд рекомендуют его при ускоренной подготовке к съемке, и соревнованиям атлетов..
Так в чём же его преимущество? Бёрпи открыли совсем недавно, этот вид упражнений еще не отметил своё столетие - а фанатов его уже хоть отбавляй. Автором этого упражнения является физиолог Royal H. Burpee который объединил несколько движений в одно упражнение и назвал его в честь себя своим именем .
Первое его преимущество - это то что для его выполнения нет необходимости в каком либо спортивном инвентаре или абонементе в спортзале.. Второе - Бёрпи это высокоинтенсивный вид упражнений требующий минимальное время для его выполнения, т.е. выможете его выполнять максимум 15-25 минут в день а результат не заставит себя долго ждать.. Именно поэтому это упражнение включено в дисциплину кроссфита, где стоит сказать что кроссфит тренировки знамениты своей интенсивностью и уровнем нагрузки организма.
Упражнение выполняется с максимальной отдачей в течении 1-3 минут и перерывами между ними. Бёрпи вовлекает в работу большое количество мышечных групп и поэтому считается многосуставным упражнением. Оно включает в себя несколько отдельных видов движений которые в комплексе дают невероятный эффект в плане физической подготовки и увеличения потенциала выносливости организма... Именно поэтому достигается результат сжигания большого количества калорий за малый промежуток времени, ускоряется метаболизм и улучшается работа сердечнососудистой системы.
При выполнении этого вида упражнений нужно проконсультироваться с врачом, поскольку оно противопоказано людям страдающим заболеваниям сердца, ревматикам и тем у которых очень большой избыточный вес, потому что высокоинтервальные интенсивные упражнения несут в себе риск быстрого переутомления и дают сильную нагрузку на сердце и колено - суставную часть ноги..
При первом знакомстве с этим упражнением я даже удивился, тому насколько оно было простым на первый взгляд, но это было довольно ошибочным мнением и моё заблуждение быстро дало о себе знать …
Я начал занятия с 10 ти повторений на 3 подхода при этом, стараясь работать на скоростное выполнение упражнения. Скажу откровенно, на первых порах - после каждого подхода я валился на пол не в силах даже подняться. Дыхание учащалось, грудь ходила ходуном, усиливалось потоотделение. Постепенно по прошествии недели тело начало адаптироваться к нагрузке.
Во избежание привыкания пришлось добавлять по одному повтору к каждому подходу упражнения, что в настоящий момент дало достижение в 40-50 повторов на 5 подходов с интервалом между ними в 1 минуту. В результате выполнения данного упражнения улучшились силовые показатели, уже через неделю был заметен эффект в виде крепкого сна, хорошего самочувствия, снижения веса на 1,5 кг и невероятной выносливости в постели (в сердечных делах не помешает нагрузка на сердце)…
Резюмируя вышесказанное, могу утверждать на собственном опыте, что в жизни современного мужчины, когда не хватает времени на занятия в спортзале Бёрпи, является идеальным упражнением для повышения выносливости, улучшения потенции, здорового сна и повышения самооценки в целом.