Сегодня будет монолог о том, почему тебе тяжело дается учеба, почему лень что-то учить и как это исправить. Соответственно, как я думаю понятно из названия, речь пойдет о сне.
Сон это то, на что обычный человек тратит треть своей жизни. Благодаря качественному сну, наш организм эффективно восстанавливается, сортирует полученную информацию, очищает или же дефрагментирует сам себя, что в итоге приводит к целому ряду положительных эффектов на ближайшие сутки. Я думаю не секрет, что практически каждый программист ложится спать поздно, не выпускает из рук телефон, да и вообще имеет ненормированный график сна. В итоге мы получаем то, что начинает плохо работать память, чувствуется постоянная усталость и лень, не хочется изучать что-то новое и работать, да и вообще начинает прогрессировать прокрастинация. Боремся мы с этим обычно при помощи кофе или энергетиков, а в запущенных случаях и при помощи определенных препаратов. Но даже так учеба или работа будут малоэффективны и даже это будет временно. Соответственно решить эти проблемы и стать Богом в программировании помогут некоторые простые советы и приемы, о которых сейчас пойдет речь. Так что, если ты действительно хочешь стать хорошим программистом, потратив на это минимум времени, - смотри, слушай и применяй.
Первая и самая главная проблема с которой придется бороться - это ненормированный график сна. Ты должен ложиться спать каждый день в одно и тоже время, например, ежедневно ты будешь ложиться спать ровно в 22:00, а вставать в 8:00. Я неспроста привел в пример такой график, потому что 22:00 является лучшим временем для сна, потому что каждый час до полуночи будет засчитываться, как два! То есть лег в 22:00, встал в 8:00, считай спал 12 часов.
Адекватный вопрос, который может сейчас возникнуть - сколько часов в сутки мне вообще нужно спать, потому что у каждого свои нужды. Есть люди, которым хватает 5 часов сна. Но это исключение. Это те люди, у которых в гене есть мутация DEC2, но если ты не мутант, то для тебя применимы следующие нормы:
- Новорожденные (0-3 месяца) - 14-17 часов
- Малыши (4-11 месяцев) - 12-15 часов
- Дети (1 год - 2 года) - 11-14 часов
- Дошкольники (3-5 лет) - 10-13 часов
- Школьники (6-13 лет) - 9-11 часов
- Подростки (14-17 лет) - 8-10 часов
- Взрослые (18 лет - 64 года) - 7-9 часов
- Пожилые люди (старше 65 лет) - 7-8 часов
То есть будучи подростком от 14 до 17 тебе требуется спать по 8-10 часов в сутки, если же ты взрослый, то твоя норма - 7-9 часов сна. Иными словами, ты вполне можешь лечь в 22:00 и проснуться где-то в 6 утра и чувствовать себя при этом словно свежеустановленная винда, но здесь важно понимать то, что сразу так не получится . Свой график ты нарушал очень долгое время, поэтому и восстанавливать его придется в течение нескольких месяцев. Тем не менее, начать нужно в любом случае, и чем раньше, тем лучше.
Следующий этап - подготовку ко сну. За 3 часа до сна ты не должен кушать, а в идеале еще и не должен пользоваться компьютером или телефоном. Это необходимо для того, чтобы организм начал готовиться ко сну путем выработки мелатонина, так называемого гормона сна. Если вкратце, то мелатонин - это скрипт, который отвечает за синхронизацию нашего организма с солнечным светом. То есть когда наши глаза видят солнечный или какой-либо искусственный свет - мелатонин не вырабатывается, из-за этого организм думает, что сейчас день, а значит бодрствует. Но на целых 3 часа остаться без телефона или компьютера, это поистине мучительно, поэтому в современных телефонах и компьютерах встраивается так называемый ночной режим. К примеру на телефонах Apple iPhone, есть режим "Night shift", думаю, о нем знает каждый, а на компьютерах под управлением Windows 10 есть режим "Ночной свет". Активация этих режимов приводит к тому, что цветность монитора меняется на более теплый, а не синий, как в обычном режиме. Уже такая цветность позволяет вырабатываться мелатонину, главное чтобы ничто другое рядом не светило вам в глаза, а для счастливых обладателей Android и компьютеров на Windows 7 есть программа f.lux, ее аналог для Android - Twilight. Это приложение - MustHave.
Ну и конечно в довершении важно сделать постель местом только для сна. В идеале приобрести какой-нибудь дорогой ортопедический матрац, обеспечить полное отсутствие света в спальне, то есть спать, как вампир и как-бы странно это ни звучало, спать без шмота (одежды). Все это позволит значительно улучшить процесс сна, а значит сделать процесс учебы и работы днем нормальным. Твой мозг скажет тебе спасибо, причем не только словом, но и делом. Ты станешь лучше запоминать, появятся силы и желание что-то учить и что-то делать. Сложные алгоритмы будут легче поддаваться, да и вообще ты почувствуешь себя новым человеком.
И, возможно, тебе может показаться, что нарушить разок-другой этот график под предлогом того, что ночью мне работается лучше - это хорошая идея, но это совсем не так. Это большой обман. Такой мышление приводит к поистине губительным результатам.
В свое время я чуть ли не годами нарушал график сна и работал по ночам, что в итоге привело к ухудшениям в работе памяти, учебе и работе в целом, да и вообще к общей фоновой апатии. Так что, друг мой, обязательно используй все о чем я только что писал. Это просто архиважно.
Помни, что программист - это сложная и творческая работа, требующая хорошего самочувствия, которое не получить без качественного сна!