Перекус должен быть компактным, легким в приготовлении, полезным и вкусным.
Во время обеда необязательно запихивать в себя гамбургер или лапшу быстрого приготовления. Существуют полезные и малокалорийные перекусы, которые надолго подарят чувство сытости и не отразятся на фигуре.
1. Миндаль. Обогащает организм клетчаткой, белками и полезными жирами, которые не оседают на стенках сосудов.
2. Грейпфрут. Понижает уровень сахара в крови, борется с чрезмерным аппетитом. Не зря его включают практически во все диеты.
3. Нут. По текстуре похож на мясо, по запаху напоминает орехи. На работу можно взять пакетик хрустящего жареного нута с добавлением небольшого количества соли.
4. Виноград. Одной кисти винограда хватит для утоления голода. Желательно выбирать сорт без косточек, чтобы было удобно употреблять лакомство на рабочем месте.
5. Шоколад. Несколько кусочков темного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%) стимулируют умственную деятельность и утоляют голод. В умеренных количествах эта сладость фигуре не вредит.
6. Попкорн. Есть его можно не только в кинотеатре, но и на работе. Правда, с поправкой: попкорн должен быть без вкусовых добавок, чтобы не провоцировать выделение желудочного сока.
7. Йогурт. Заряд кальция не помешает. Йогурт положительно сказывается на перистальтике кишечника и борется с запорами.
8. Хумус. Пастообразная закуска, приготовленная из гороха. Можно добивать немного оливкового масла, паприки, посыпать кунжутными семечками.
9. Овсянка с орехами и фруктами. Классика перекусов. Готовится быстро, себестоимость блюда невысокая, можно добавлять любые фрукты, ягоды и орехи. Вместо сахара — пол чайной ложки меда.
10. Сухофрукты. Курагу, сушки, чернослив и финики сложить в маленький пакетик, который не займет много места в сумке. А еще можно приготовить низкокалорийные конфеты: измельчить любые сухофрукты, добавить жидкий мед, скатать шарики и обвалять их в кунжуте или ореховой крошке.
Эти 10 вариантов сочетают все перечисленные качества. Они эффективно борются с голодом и дарят энергию на весь день.