Друзья, ранее я уже писала статью об ожирении как глобальной проблеме нашего времени. В нашей стране ожирением страдают более 2 миллионов человек. И это печально. Кругом нас подстерегает вкусная жирная еда. Соблазн попробовать велик. Но стоит ли такая насыщенная каллориями еда Вашего здоровья?! Конечно же нет. И даже, если Вы не переживаете за свой внешний вид, последствия ожирения отрицательно сказываются на здоровье. А оно у нас одно. Его нужно беречь.
При ожирении первой степени (ИМТ составляет 30-34,9) врачи рекомендуют ограничить потребление жиров. Так, мясо нужно употреблять постное. При этом кожицу и видимый жир с птицы снимать. Сократить потребление копченостей, колбас. Масло использовать по минимуму. Лучшим способом приготовления еды считается тушение. От сладостей (тортики, булочки,конфетки и прочие "прелести") так вообще стоит отказаться. Как впрочем и от майонеза всеми любимого. В неделю рекомендуется устраивать один разгрузочный день. Здесь допустимы варианты: либо овощи, либо молочка.
Вот примерное меню диеты:
1-ый завтрак - отварная рыба - 100 гр.
Салат овощной - 150-200 гр с оливковым маслом - 10гр.
Кофе с молоком без сахара - 1 стакан.
2-ой завтрак - яблоко - 100 гр.
Обед - вегетарианский суп из овощей - 200 гр.
Курица отварная - 100 гр.
Гарнир овощной - 40 гр.
Компот без сахара из сухофруктов - 200 гр.
Полдник - 1 стакан молока 200гр.
Ужин - мясо отварное - 90 гр.
Рагу из овощей - 200гр.
На ночь - 1 стакан молока.
Безусловно, если у Вас уже есть проблема ожирения, либо Вы склонны к набору лишнего веса, необходима консультация со специалистами. Это и эндокринолог, и терапевт, и диетолог, и генетик. Проблема только с помощью одной диеты не разрешима. Не занимайтесь самолечением.
Я же желаю Вам быть здоровыми и красивыми!
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки.
С уважением, Ваша Анна.