Если вы не читали первую часть этой статьи, то она доступна по этой ссылке =>
Напомню, что сегодня мы говорим про привычки, которые всего за 12 месяцев помогут вам вывести вашу жизнь на новый уровень во всех важных для вас областях жизни!
7. Ходите пешком
Много веков назад наши предки могли бегать на сотни километров в поисках пищи. Так в Африке найдены доказательства того, что люди буквально загоняли парнокопытных до смерти. Потому что зебра или антилопа не может пробежать 100 километров без отдыха и воды, а человек может. Подробнее об этом можно почитать в книге Виктора Дольника "Непослушное дитя биосферы".
Так что для человека быть в движении - это естественно, а быть без движения - противоестественно.
Когда мы ходим или бегаем, то тренируем мышцы, избавляемся от лишнего жира, разгоняем метаболизм, насыщаем весь организм кислородом и запускаем естественный процесс очищения лимфатической системы.
Я не призываю вас начать бегать марафоны, хотя и это было бы полезно. Пока мы говорим про не значительные изменения. Просто начнете ходить по лестнице вместо лифта и эскалатора, оставляйте машину подальше от входа в супермаркет и прогуляйтесь пешком. Гуляйте с собакой хотя бы по часу в день. Если нет собаки, подумайте о том, чтобы ее завести. Конечно, это ответственность, но и гарантия того, что вы будете много ходить, станете здоровее и в следствии этого проживете дольше.
8. Сбалансируйте свое пищевое поведение
Все что мы едим служит одной из 2 целей, помогает нашему организму или мешает ему. Если мы чаще едим то, что организму мешает, то наше здоровье делает намеки - сперва прыщи, насморк и простуды, а потом намеки становятся более существенными.
К сожалению, в одном предложении сложно сформулировать все принципы здорового пищевого поведения, хотя на эту тему есть чудесная книга "Китайское исследование".
Речь там о том, что белок животного происхождения, белая мука, соль, сахар и ряд других продуктов в ответе за такие заболевания, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, онкология и масса других страшных болезней.
100 лет назад почти всех этих болезней просто не существовало, потому что за последние 100 лет полностью изменилось наше питание.
К примеру, мясо регулярно было только на столах зажиточных семей, а ведь именно аристократия всегда отличалась болезненным внешним видом.
Прелесть книги "Китайское исследование" в том, что автор не пытается сделать вас вегетарианцем. Умеренность важнее запретов.
Колин Кэмпбелл очень наглядно показывает какие проблемы ждут вас, если будете питать как обычно, и какие преимущества появляются, если употреблять свежие и здоровые продукты чаще, чем вредные.
Купить эту книгу вы можете здесь =>
9. Научитесь переключаться в состояние "здесь и сейчас"
Распыление внимания - одна из самых больших проблем современного человека. Ведь в наше время модно называть себя "многозадачным", как Наполеон.
Может Наполеон и правда был уникальным человеком, а может современники изрядно приврали и приукрасили его достоинства, я склоняюсь и к обоим версиям.
Но нормальный человек способен сосредоточится только на 1 вещи за 1 раз. И если вы смотрите телевизор, разговариваете с другом, отвечаете на сообщение в ВК и обедаете одновременно, то вы заблуждаетесь. В действительности вы просто постоянно переключаетесь с одного дела на другое. Стоит ли говорить о том, что ни одно не будет сделано как следует?
В противоположность этой привычке вы можете научиться приводить себя в состояние "потока" - продуктивное творческое состояние, в котором ваша концентрация на текущей задаче и эффективность на максимальном уровне.
На эту тему я рекомендую прекрасную книги Михайя Чиксентмихайя "Поток".
Купить книгу "Поток: Психология оптимального переживания" можно тут =>
А попроще про однозадачность можно прочитать в книгу Зака Девора "Однозадачность".
10. Заведите дневник
Есть много форматов дневника, сам я время от времени веду формат "утренние страницы", регулярно веду дневник успеха и Bullet Journal. При чем, второй и третий находится в одном блокноте. А вот странички я пишу в обычной тетради. Вы можете выбрать для себя любой формат дневника или даже несколько. А начать я рекомендую с ежедневника или Boulett Journal, потому что есть какая-то магия в планировании на бумаги. Стоит записать планы в блокнот, и 2/3 имеют обыкновение осуществляться. А если все держать в голове, то обычно даже четверть намеченного не сбывается.
11. Инвестируйте время и силы в отношения
Стивен Кови ввел очень наглядную метафору ваших отношений с окружающими. Он предлагает оценивать ваши отношения по "эмоциональному банковскому счету". Каждый хороший поступок по отношению к другому человеку - это инвестиция в ваш эмоциональный счет. Если вы делаете больше хорошего, чем плохого, то счет пополняется и ваши отношения с человеком хороши. Если плохого больше, то постепенно счет иссякает и уже любая мелочь может стать причиной раздора.
Каждый ваш знак внимания, каждое предложение помочь, каждый дружественный акт пополняет ваш счет и улучшает отношения.
Подробнее почитать об этом я советую в книге Стивена Кови "Семь навыков высокоэффективных семей".
Купить книгу "Семь навыков высокоэффективных семей" можно тут =>
12. Освойте навык формирования новых привычек
Это про историю "подарить удочку, а не рыбу".
Сформировать полезную привычку и изменить одну из областей вашей жизни - это чудесно.
Но гораздо лучше научиться формировать любые желательные привычки, ведь в этом случае всего за несколько лет улучшаться все области вашей жизни.
Алгоритм формирования новой привычки очень прост: "крючок, действие, вознаграждение".
Если упростить, то есть триггер, который запускает в действие привычку.
Например, привычка есть сладкое, когда нервничаешь.
Триггером тут будет любая ситуация, которая заставляет вас нервничать.
Действием будет привычка, в нашем случае - это привычка заедать беспокойство сладостями.
И вознаграждением будет удовольствие от вкусной едой.
Чтобы заменить нежелательное поведение желательным, нужно заменить действие, сохранив триггер и вознаграждение.
Допустим, вы можете заменить действие "есть шоколадку" на действие "есть банан".
Менять в привычке больше одного этапа за раз нельзя. Зато постепенно вы можете все вредные привычки заменить полезными и сформировать совсем новые для вас.
Подробнее про формирование привычек я советую почитать книгу "Власть привычки".
Купить книгу "Власть привычки" можно тут =>
А если читать большую научную работу ученого у вас нет времени, то можете почитать книгу "Мини привычки Макси результаты".
Там вы научитесь формировать новые маленькие привычки, которые ведут к потрясающим переменам вашей жизни.
Ссылка на книгу "MINI-привычки – MAXI-результаты" =>
______________________________________
Многие мои подписчики пишут мне "Я хочу прочесть все книги, которые ты советуешь, но у меня просто не хватает на это времени"!
Мне бы тоже не хватило времени все это читать, если бы я не научился навыку скорочтения, благодаря которому я читаю примерно по одной книге в день на протяжении всего 2018 года.
Я пробовал учиться сам, по книгам, на тренингах, но полноценного решения нигде не нашел. Поэтому создал свой курс, в который собрал весь свой опыт и только проверенные на себе методики.
Я сам предпочитаю учиться у практиков и мастеров своего дела, а не у тех, кто больше обещает.
Кому интересен навык скорочтения для реализации своих целей, для быстрого обучения, для быстрого развития в желаемой обрасти - пишите мне в ВК прямо сейчас, и уже через несколько недель вы сможете прочесть среднюю книгу всего за 1-2 часа, а не за 8 !
Ссылка на меня в ВК =>
____________________________________
А какие привычки вы добавили бы в этот список? Пишите в комментарии прямо сейчас! )