Доброго времени суток, на связи канал S-Фаза! Каждый второй из нас, любителей перекусить тортиком, мечтает о рельефном прессе и осиной талии. Но ведь вы думаете, что для этого необходимо регулярно посещать спортзал?
Отчасти вы правы, занятия должны быть регулярными, однако дорогущий абонемент в спортзал вам не нужен - создавать заветные "кубики" мы будем в уютных домашних условиях. Поехали!
Издавна известно, что всяческие новомодные тренажеры не заменят тренировок с весом собственного тела, такие тренировки самые эффективные и отлично развивают вашу функциональную подготовку, которая поможет вам выполнять повседневные задачи с завидной легкостью, будьте уверены!
Именно поэтому для тренировки пресса нам не понадобится абсолюто никакого инвентаря, а только ваше желание добиться успеха. Итак, тренироваться для начала мы будем 3 раза в неделю, желательно предоставляя мышцам не менее 48 часов отдыха. Постепенно, спустя месяц, вам стоит уменьшить количество отдыха, либо усложнять тренировку - на ваше усмотрение. Идеальным вариантом будет снижение времени отдыха и увеличение нагрузки.
Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 10 повторений. Скажете, что мало? Но все повторения должны быть "чистыми", без халтуры и помощи со стороны других мышц, мы работает на красивый пресс и талию, а не на сильные мышцы спины и прочее! Отдых между подходами не больше 1,5 минуты. Прежде чем приступать к тренировке - тщательно изучите правильную технику выполнения упражнений, благо источников в наше время вагон и маленькая тележка.
Программа тренировок:
1. Подъем ног из положения лежа
2. Подъем ног поочередно из положения лежа, держа их на вису
3. Подъем туловища из положения лежа
4. Попеременный подъем согнутой под углом 90 градусов ноги лежа
Как видите, все упражнения выполняются лежа на полу - рай для ленивца:) Но это обманчивое впечатление, после первой тренировки ваш пресс будет гореть, если вы все правильно выполнили. Главное - не бросать на полпути, а идти до конца, ведь именно там вас ждет ваша долгожданная награда и завистливые взгляды подруг!
Будьте здоровы и занимайтесь спортом, а также подписывайтесь на канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить ничего интересного о тренировках и эффективном похудении!