Сейчас для девушки не иметь красивую попу это чуть ли не преступление. Инстаграм завален фотографиями шикарных фитоняшек. Все эти фото очень больно бьют по самооценке девушек.
Красивая попа, это не обязательно большая, как у Ким Кардашьян.
Увы мало кому повезло с геннетикой, у кого попа красивая от природы. Что же делать остальным.
Если вам важна форма, а не размер. То ваша тактика работать с маленькими весами или совсем без них. Но если вы гонитесь за размерами, то это только веса (но не слишком большие, а то вырастет не только попа, но и живот).
Выполнять эти упражнения стоит в предоставленном порядке.
Повторения строго индивидуальное понятие. Но кругов не менее 5 и не более 8, в каждом круге по 10-20 повторений.
Если вы работаете с весами, то я бы посоветовала такой рассклад на каждое упражнение
1 подход -20 раз- вес берёте самый маленький
2 и 3 подход- по15 раз- немного увеличите вес
4 подход- 12 раз- ещё увеличьте веса
5 подход- 8 раз- самый максимальный вес.
Между подходами отдыхаем 40-60 секунд.
Итак, перейдём к упражнениям.
1 упражнение.
Гиперэкстензия обратная.
Важно не держать ноги вместе, а плавно их разводить поднимая вверх.
Как только ноги окажутся в верхней точке, задержитесь на 3 секунды. затем медленно опускайте, не расслабляя ягодицы.
Это упражнение позволит снять напряжение с поясницы и максимально включить ягодицы.
можно выполнять не только на скамье.
2 упражнения.
Приседания с выпрыгиванием.
Важно!!! не спешите, делайте медленно, главное соблюдение техники. отводите зад максимально назад. Цель не запыхаться, а накачать попу. Возможно отдых между подходами придётся увеличить, чтобы полностью восстановится.
3 упражнение.
Болгарские выпады
Важно вес вес переносить на переднею ногу. А заднею ногу в нижней точки стараться заводить назад, под стул или лавку.
Выполняйте все упражнения медленно. Старайтесь концентрироваться на ягодице и напрягать её на протяжении всего подхода. Лучше будет делать это в тишине, не включайте фильм или музыку на фон, это будет отвлекать.
проводите такую тренировку через день и результат не заставит долго ждать.
тренировка не подойдёт для людей имеющих травмы колена или позвоночника.
Спасибо за внимание. Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх, если вам понравилось.