Употребление неподходящей пищи в поздние часы может повлиять на качество сна и даже спровоцировать нарушения пищеварения. Например, кислотный рефлюкс.
Ужин — один из основных приёмов пищи. Именно поэтому большой ошибкой является пропускать его или есть на ужин вредные продукты.
Действительно, ужин должен быть более легким, чем остальные приёмы пищи. Во-первых, следует помнить о том, что ужин играет ключевую роль во многих процессах. Они запускаются в нашем организме во время сна.
Так, поступающие вместе с ужином питательные вещества влияют на качество сна и пищеварение. Еще от них зависит, какой будет наша физическая и умственная активность на следующий день.
К сожалению, многие из нас не умеют правильно выбирать продукты для ужина. Из-за этого организм оказывается перегруженным. Как следствие, в будущем это может привести к появлению различных болезней.
Возможно, тебе кажется безобидной привычка съедать «что-нибудь», лишь бы утолить голод перед сном. На самом же деле, такое легкомыслие грозит нарушениями метаболизма и проблемами с пищеварением.
Можно ли этого избежать? Конечно! Для этого нужно знать, какие именно продукты не следует есть на ужин.
Ну как, тебе уже захотелось внести ясность в эту тему? Тогда оставайся с нами!
1. Паста
Итак, речь вовсе не идёт о том, чтобы полностью исключать пасту из своего рациона. Дело в том, что такая пища является важным источником углеводов. А значит, паста отлично подходит для обеда. Днем она помогает нам оставаться активными и энергичными.
- Тем не менее, употребление пасты в поздние часы может вызывать чувство тяжести в желудке. А это может приводить к нарушениям сна.
- С другой стороны, в макаронах довольно много калорий. А потому паста на ужин может вызывать увеличение веса и приводить к нарушениям метаболизма.
2. Мороженое
Хочется съесть мороженое после ужина? Желаешь успокоить им ночной голод? Разумеется, это не самое лучшее решение.
Хотя мороженое вкусное и сытное, оно содержит много насыщенных жиров, сахаров и вкусовых добавок. Значит, оно способно влиять на наш вес и качество ночного отдыха.
- Мороженое, съеденное в поздние часы, негативно сказывается на пищеварении. Оно может вызывать вздутие живота и нарушать работу нервной системы.
- Еще у некоторых людей мороженое вызывает кислотный рефлюкс.
- Необходимо иметь в виду, что из-за мороженого повышается уровень сахара в крови. Безусловно, все это откладывает негативный отпечаток на наш сон.
3. Сыры
Как сами сыры, так и содержащие их блюда не должны присутствовать на нашем столе во время ужина. Это очень важно. То же самое относится и к перекусам перед сном.
Хотя сыры вряд ли можно назвать вредным продуктом, они способны вызывать тяжесть в желудке и трудности с засыпанием.
- Во-первых, в сырах содержится тирамин. Эта аминокислота может снижать выработку гормонов, которые регулируют наш сон.
- Во-вторых, наш организм тяжело переваривает содержащиеся в сырах жиры. Из-за них может возникать воспаление в желудке.
4. Острые специи
Острые специи и соусы придают особые нотки нашим блюдам. С одной стороны, такие специи должны регулярно присутствовать в рационе каждого из нас. С другой стороны, их лучше использовать для приготовления блюд в другие часы. Но только не на ужин.
- Острые ингредиенты раздражают слизистую оболочку желудка. Из-за этого возрастает риск появления изжоги и проблем с пищеварением.
- В результате употребления таких специй перед сном нас могут беспокоить кислотный рефлюкс, изжога и боли в желудке.
5. Цветная капуста
Цветная капуста — полезный и низкокалорийный продукт. Несмотря на это, ее не рекомендуется есть на ужин. Это объясняется тем, что цветная капуста увеличивает газообразование.
- Так, цветная капуста на ужин или за несколько часов до сна затрудняет пищеварительные процессы. Из-за этого нас может беспокоить тяжесть в животе, нарушающая сон.
6. Лучше не есть на ужин чёрный шоколад
Свойства чёрного шоколада позволяют отнести этот продукт к полезной пище. И это несмотря на большое количество жиров и калорий!
Любопытный факт: шоколад рекомендуется есть для повышения настроения и умственных способностей.
Тем не менее, шоколад перед сном способен принести нам немало проблем. Это касается даже умеренных порций сладкого лакомства.
- Важно отметить, что шоколад содержит вещества, которые стимулируют нервную систему. Благодаря этому наш мозг дольше остаётся активным.
- Шоколад наполняет наш организм энергией. А потому будет лучше не есть его перед сном. Нарушения сна и бессонница могут стать результатом употребления шоколада в вечерние часы.
7. Красное мясо и колбасы
Красное мясо и колбасы следует есть в умеренных количествах в любое время дня. Хотя эти продукты и питательны, в них содержится много насыщенных жиров и химических добавок. Вот почему такие продукты вряд ли можно отнести к здоровому питанию.
- Ты совершаешь серьёзную ошибку, употребляя красное мясо и колбасы перед сном. Так как эти продукты содержат много протеинов. Они, в свои очередь, затрудняют работу пищеварительной системы и способны нарушать сон.
- При этом такие продукты очень калорийны. Из-за них замедляется метаболизм, и в результате появляется лишний вес.
