«Здоровье как у космонавта!» - с гордостью говорят те, кто видит на тонометре заветные цифры: 120 на 80. Но в наше время таких людей немного. Если ваше давление не в норме, надеемся, что наши советы вам помогут его держать в узде.
Главные истоки проблемы
Давление может подскочить даже у абсолютно здорового человека на фоне стресса или даже после обильной еды. Однако стойкое его повышение - это уже болезнь.
Гипертония затрагивает не только сосуды, но и сердце, и даже такие органы, как почки или печень, и опасна своими осложнениями. Что может привести к развитию гипертонической болезни?
• Нервно-психическое напряжение. Повторяющиеся эмоциональные стрессы и другие хронические раздражители нервной системы медленно, но верно закрепляют гипертонию на многие годы.
• Употребление большого количества поваренной соли. Избыток натрия в организме провоцирует появление отеков, сужение сосудов и повышение объема циркулирующей крови.
• Наследственность. Помните, что по наследству передается предрасположенность к болезни, а не она сама. Если вы сведете к минимуму все остальные факторы риска, можно избежать гипертонии.
• Курение и алкоголь. Никотин и спирт вызывают спазм сосудов и при их злоупотреблении практически всегда приводят к стойкому повышенному давлению.
• Заболевания почек. Гипертония может развиваться как осложнение или сопутствующее заболевание при различных проблемах с почками, поэтому очень важно вовремя их лечить.
• Болезни щитовидной железы. Токсический зоб и гипотериоз вызывают спазмы сосудов и способствуют отложению холестерина на стенках сосудов, что приводит к повышению давления.
• Гормональные изменения в женском организме. У женщин повышение артериального давления может наблюдаться во время беременности, в климактерическом периоде и во время приема гормональных таблеток.
Какая нужна диета?
Питание при гипертонии должно способствовать снижению уровня холестерина в крови, выведению излишков жидкости из организма, поддержаниию в норме веса.
- Мякоть тыквы рекомендуют как диуретическое и улучшающее обмен веществ средство. Полезно есть вареную тыкву с медом, пить свежий сок, запекать этот овощ. Приятно, что тыква обладает мочегонным действием, снижая признаки гипертонии, и при этом не оказывает раздражающего влияния на почечную ткань.
- Ешьте больше кураги, изюма, бананов, зеленого горошка, картофеля (в кожуре), фасоли, зелени,лука. В них много калия, необходимого для гипертоников.
- Растительная пища хороша и тем, что не содержит холестерина, при этом в ней много клетчатки, очищающей организм и способствующей похудению. Но есть ее следует без соли или только слегка подсаливая готовые блюда.
- Полезна любая рыба. Предпочтение отдавайте морской и океанической глубоководной рыбе. Присутствующие в жирной рыбе ненасыщенные жирные кислоты (омега-3) являются преградой для оседания холестерина. Омега-3 жирные кислоты содержатся также в семенах льна и многих растительных маслах, особенно в нерафинированном оливковом.
- Недостаток магния также способствует повышению давления. Регулярно употребляйте орехи и семечки, цельнозерновые продукты и зеленые овощи.
- Ежедневный прием одного зубчика чеснока способен понизить кровяное давление!
- Гипертоники должны каждый день получать кальций - , ешьте молочные продукты, рыбу, кунжут.
2 сбора трав при гипертонии
Преимущество сборов лекарственных растений заключаются в том, что они оказывают комплексное действие и не просто снижают давление, но и благотворно воздействуют на тонус сосудов.
1. Плоды боярышника кроваво-красного, плоды рябины черноплодной, корневище валерианы лекарственной, корни шлемника байкальского - по 3 части; семена моркови, трава хвоща полевого, семена фенхеля, цветки василька синего - по 2 части. 1 ст. л. смеси залить стаканом воды, варить на водяной бане 20-30 минут, охладить, процедить. Полученное количество травяного отвара довести до 200 мл кипяченой водой. Принимать 3 раза в день по 1/3-1/4 стакана.
2. Почечный чай - 1 часть, трава сушеницы - 2 части, трава пустырника - 3 части. 1 ст. л. с горкой залить 300 мл крутого кипятка. Варить на слабом огне в течение 5 минут, укутать и оставить на 3-4 часа. После этого процедить и принимать за 20 минут до еды по 0,5 стакана 3 раза в день только в теплом виде.
Скорая помощь
Если у вас гипертония, нужные препараты должны быть у вас всегда рядом. Держите их в домашней аптечке, на даче, носите в сумочке или кармане.
Но в ситуации, когда нужного лекарства нет, не впадайте в панику - от этого АД может подскочить еще больше.
В этом случае на помощь придут несколько простых и доступных методов.
• Если в вашей аптечке есть обыкновенные горчичники, поставьте их на икроножные мышцы, плечи и затылок. Это приведет к расширению сосудов и оттоку крови от головы.
• Пропитайте яблочным уксусом кусок ткани. Постелите на пол полиэтилен, поверх - ткань и встаньте на нее голыми ступнями. Продолжительность процедуры - 5-10 минут.
• Сядьте на стул или примите на кровати полусидячее положение. Расслабьтесь. В течение 2-3 минут задерживайте дыхание на выдохе на 5-10 секунд, вдох при этом медленный и плавный.
• Найдите ямку под мочкой уха. Проведите от нее линию вдоль боковой поверхности шеи к середине ключицы. Массируйте кончиками пальцев без нажима сверху вниз 10 раз с каждой стороны. Можно также гладить шею от затылка к лопаткам и плечам.
Важно! Если давление не снижается, ваше состояние не улучшается - обязательно вызовите скорую помощь!
Что означают цифры давления
АД обозначается двумя цифрами, стоящими через дробь. Первое число - это «верхнее» давление, или так называемое систолическое. Второй показатель - «нижнее» давление, или диастолическое. Их еще называют «сердечным» и «почечным» давлениями соответственно.
- Первый показатель давления означает силу, с которой сердце прогоняет, выталкивает кровь из левого желудочка в сосуды. Обычно считается, что чем чаще бьется сердце, тем выше давление в артериях. Это не всегда так, но при артериальной гипертензии частота сердцебиения обычно бывает повышена. А вот в шоковом состоянии АД резко снижается, а сердце начинает биться чаще, что является компенсаторной реакцией.
- Второй показатель указывает на тонус сосудов, который присутствует в них в диастоле сердца (то есть в том моменте, когда сердце не сокращается). Стенка кровеносных сосудов имеет три слоя: внутренний, мышечный и наружный. Тонус сосудов обеспечивается только мышечной оболочкой. Если бы ее не было, то нижнее давление у нас было бы равно нулю.
Также на тонус сосудов (то есть на нижнее давление) влияет работа почек. Если в них есть какая-то проблема, то в больших количествах может начать выделяться ренин, от которого давление повышается. Ренин - это биологически активное вещество, повышающее тонус мышц стенок артерий, а, значит оно повышает и АД.
Важные условия правильных измерений
Чтобы измерить давление без больших погрешностей, нужен не только качественный тонометр, но и соблюдение определенных условий.
• На величину АД влияет эмоциональное состояние, поэтому перед измерением давления нужно 10 минут отдохнуть и расслабиться.
• За 4-6 часов до измерения артериального давления не стоит пить кофе, чай и другие тонизирующие напитки, есть шоколад.
• Не курить перед измерением давления, т.к. никотин также может исказить истинную картину.
• Старайтесь измерять давление в одно и то же время суток, когда именно - врач порекомендует в каждом конкретном случае.
• Не стоит измерять давление сразу после еды, лучше сделать это через 30 минут.
• Локоть руки, на которую наложена манжета, должен находиться на уровне сердца.
• Давление нужно измерять два раза подряд.
• Если вы проводите измерение давления в первый раз, то сделайте это на двух руках. При разнице артериального давления, равной или больше 10 мм рт. ст., последующие измерения проводите на руке с более высоким давлением.