«Я не вижу снов», скажут многие и будут неправы. Сны видит каждый человек каждую ночь, просто не всем удаётся их запомнить, чему есть свои причины.
Одна из причин — это недостаточное количество времени на сон. Закон больших чисел работает и здесь: чем больше снов приснится за ночь, тем больше вероятность, что вы запомните хотя бы что-то из увиденного. Кроме того, при хорошем отдыхе перескакивание от восприятия сна к восприятию реальности присходит не так резко.
Здесь в пору упомянуть следующую причину: слишком быстрое переключение внимания со снов на реальность. В течение нескольких секунд после того, как человек просыпается, он находится в некоем промежуточном состоянии, когда сознанию ещё легко «докопаться» до того, что происходило во время сна. В какой-то мере это можно назвать разными состояниями сознания: бодрствование, сон, транс в следствие разных причин (гипноза, потрясений и так далее).
При переходе из одного состояния в другое меняется контекст: во сне очень тяжело вспомнить что-то из реальности и наоборот. Но с практикой это приходит и становится легче.
Если вы спите достаточно много и просыпаетесь достаточно плавно, нужно ещё и иметь мотивацию к запоминанию снов. Чем больше внимания вы уделяете какому-либо явлению, тем больше за это явление цепляется ваше восприятие.
Но одного лишь жгучего желания недостаточно. Заведите дневник снов — блокнот или ежедневник в жёстком переплёте и карандаш, которым вы будете делать записи. Дневник именно в таком виде вместо обычных заметок на телефоне или планшете рекомендуется тоже не просто так.
Во-первых, наличие физического предмета-артефакта подталкивает к результатам психологически. Добавление записи в журнал сразу после пробуждения может стать полезным ритуалом (главное — не впадать в крайности и не доводить до обсессивно-компульсивного расстройства).
Во-вторых, жёсткий переплёт и карандаш лучше всего подойдут именно их практических соображений. Только что увиденное во сне ускользает очень быстро, поэтому вы не захотите терять время на то, чтобы принять сидячее положение или добраться до стола: пишите прямо на весу и научитесь писать в слепую, чтобы делать записи в темноте (в том числе чтобы не мешать тем, кто спит с вами в одной кровати).
Что касается самой записи, почти всегда достаточно записать несколько ключевых слов и общую линию сюжета (где что происходило и кто в этом участвовал). Также желательно сделать набросок местности, это вам поможет вспомнить детали, когда вы будете описывать сон более подробно.
Подробную запись можно делать как в том же дневнике уже с утра, так и онлайн на ресурсах типа Совии. Если вы проснулись, а есть только ощущение, что снилось что-то интересное, но никак не получается вспомнить, что же это было, просто полежите спокойно, пытаясь сохранить это состояние, есть большая вероятность, что образы начнут всплывать в памяти. Кроме того, иногда какие-то воспоминания завязаны на точки на вашем теле, так что можно попробовать ощупывать себя (тоже в меру).
И, наконец, ещё один немаловажный фактор — эмоциональная наполненность. При наполненности дня рутиной во сне вы будете видеть ту же рутину, которая будет сливаться с повседневностью, а вы будете не в состоянии понять, сном это было или реальностью. Детство наполнено новыми ощущениями, поэтому в детстве сны такие яркие и хорошо запоминаются. Постарайтесь добиться этого же в своей жизни: читайте книги, занимайтесь творчеством, ставьте перед собой новые цели и достигайте их.