Если вы пытаетесь похудеть, вам, вероятно, не нужно напоминать, что большое количество белка может помочь достигнуть вашей цели.
Протеины усваиваются медленно, это помогает вам чувствовать себя сытыми дольше.
Некоторые продукты дают больше белка за меньшее количество калорий, а некоторые из них могут похвастаться дополнительными преимуществами для потери веса.
Яйца
Они могут быть лучшим способом начать свой день. Всего за 140 калорий, 2 больших яйца доставят 14g белка. Это, в сочетании с жиром в желтках, сохранит ваш уровень сахара в крови приятным и устойчивым.
На самом деле, исследования показывают, что употребление яиц на завтрак снижает выработку гормона голода грелина и поможет вам съесть меньше в течение следующих 36 часов. Невероятно, правда?
Лосось
Вы получите колоссальные 22 г белка в 85 гр приготовленного лосося всего за 155 калорий.
Лосось богат omega-3, которые форсируют сжигание жира и помогают держать ваш аппетит в узде.
Нежирный творог
Конечно, он не так популярен, как греческий йогурт. Но чашка нежирного творога на самом деле обеспечивает больше белка—28g против 24g—всего за 163 калорий.
И это не единственная причина, почему это лучший выбор для потери веса. (Попробуйте добавить его в смузи.) Женщины с избыточным весом, которые потребляли больше молочных продуктов, богатых белком, таких как творог, потеряли больше жира и набрали больше мышц по сравнению с теми, кто не ел их.
Куриная грудка без костей и кожи
Есть не так много других продуктов, которые дадут вам 26 г белка всего за 128 калорий, поэтому бескостная куриная грудка без кожи - это чудо-пища для потери веса.
Но вот еще одна причина: мягкий вкус куриной грудки делает ее супер универсальной, а это означает, что количество способов приготовить ее практически бесконечно.
Это важно, так как скука – главная причина, по которой сидящие на диете часто прыгают с поезда здорового питания.
Чечевица
Чашка приготовленной чечевицы не просто даст вам почти 18g белка. Оно также послужит источником клетчатки, которая помогает медленному пищеварению вашей еды и стабилизирует ваш сахар крови.
В недавнем канадском обзоре испытуемые, которые съедали только одну порцию чечевицы в день, потеряли полфунта всего за шесть недель - без каких-либо других изменений в своем рационе. Теперь просто представьте, что чечевица может сделать как часть здорового питания и физических упражнений.
Свиная вырезка
Всего 30 калорий на порцию, в 3-унция порция этого мяса даст вам столько же белка, такое же количество костей, без кожи куриные грудки (около 26г). Поэтому, когда вы хотите разветвиться от вашего обычного выбора птицы, это одинаково удовлетворительный выбор. И, да, наука показывает, что свинина может помочь вам достичь Ваших целей потери веса, не теряя калорийную мышечную массу.
Избыточный вес женщин, которые ели 6 унций постной свинины в день, сохранил почти в два раза больше мышечной ткани по сравнению с теми, кто ел меньше, исследование ожирения показывает.
Темпе
Еще не пробовали малоизвестного родственника тофу? Сейчас самое подходящее время.
Темпе готовится из соевых бобов, он содержит 16 гр белка на 85 гр. Но это еще не все. Как чечевица, темпе будет сказовым источником волокна.
Консервированный тунец
Классный источник omega-3s, содержит 16 гр на 85 гр продукта. В отличие от розового, консервированный тунец стоит достаточно дешево. Кроме того, наличие его под рукой означает, что у вас всегда есть баночка здоровой еды.
