Предлагаем вам 21-дневный челлендж - это быстрый способ сбросить вес и оздоровить свое тело с помощью особой системы питания. Это может быть нелегко, но это того стоит.
21-дневный вызов своему телу и духу поможет вам:
- Уменьшить жировые отложения и размер талии
- Сбросьте пристрастие к вредной пище
- Завести здоровые привычки на длительный срок
Так много диет обещают быть легкими, вас уверяют, что «вы даже не заметите, что сидите на диете». С 21-дневной тренировкой все по-другому.
Мы собрали всю информацию и лучших тренеров для создания руководства пользователя этой тренировкой. Обратите внимание, что 21-дневный челлендж подходит не для всех. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным специалистом в области здравоохранения до начала этого челленджа, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо медицинских противопоказаний.
Прежде чем менять питание, вы должны сначала понять свои обычные привычки питания, отслеживая все, что вы едите и пьете в течение недели. Вы можете отслеживать свои обычные проценты углеводов, белков и жиров в онлайн-дневнике пищи или специальных приложения. Мы рекомендуем вам следовать плану точно, особенно при приготовлении овощей и питья воды. И, если вы не можете жить без углеводов, кушайте их; просто убедитесь, что они целые, необработанные и богаты питательными веществами. Мы рекомендуем вам есть четыре раза в день.
Каждый прием пищи должен содержать:
Белок – одна ладонь животного белка (рыба, курица, индейка, утка, свинина, говядина, баранина, моллюски и яйца)
Жир объемом в один большой палец (авокадо, оливковое масло, грецкие орехи и льняные семечки)
Углеводы - от одной до двух горстей углеводов с низким содержанием ГИ ( спаржа, капуста, брокколи, цветная капуста, листовая зелень, сырая морковь, лук, помидоры и баклажаны).
Продукты, которые следует избегать: молочные, злаки, включая овес, поленту, рис и кускус, пшеницу, фрукты, бобовые, крахмалистые овощи и сою.
Что можно пить? Ваш вес в килограммах умножьте на 0,033 литра воды в день, затем добавляйте дополнительный стакан на каждый час упражнений. Вы также можете пить травяной чай, черный чай или черный кофе (без подсластителей).
Если ваша еда представляет собой протеиновый коктейль, мы предлагаем вам использовать только простой источник белка и воду. Женщины должны 0,3 г белка на 1 кг веса тела. Мужчины должны пить 0,5 г белка на кг веса тела.
Помните, что этот план питания нелегко соблюдать; у вас будут моменты, когда вы захотите съесть что-нибудь вредное. Когда вы сталкиваетесь с такими проблемами, обязательно включайте здравый смысл и держите равновесие, свой внутренний стержень. Несомненно, это 21-дневное испытание будет трудным, но как только вы изящно войдете в свои узкие джинсы через три недели, мы уверены, вы забудете всю грусть лишений.
Ставьте лайк, если статья была Вам полезна.
Еще больше полезных статей https://novafit.studio/article
Подписывайтесь на наш инстаграм https://www.instagram.com/novafit.studio/