Дальнемагистральные рейсы могут показаться терпимыми только для путешественников, летающих в первым классом. Но даже в экономе я обнаружила несколько способов тренировать свой мозг, чтобы сделать длительный перелет не только терпимым, но очень даже приятным.
Конечно, Вы не забудете полностью чувство тесноты, но самое замечательное в этих советах-это то, что они являются значимыми инструментами, которые вы можете использовать, чтобы адаптироваться к неестественной обстановке на высоте 35 000 футов в течение длительных периодов времени.
Такой подход во многом обязан когнитивно-поведенческой практике. Как клинический психолог я делаю это каждый день: на работе, дома и, да, в самолетах. Проще говоря, эти методы помогут вам уговорить ваш мозг к новому образу мышления. В конечном счете, вы создадите свой собственный мир. И если вы полностью контролируете свой собственный мир, окружающая среда будет так же под вашим контролем. Даже если вы полностью во власти экипажа и воздушных потоков.
Вам не нужно быть профессиональным психологом, чтобы применять эти когнитивные методы. И лучше всего то, что эти стратегии подходят не только для самолетов. Они также могут быть полезны в метро, во время утомительных переездов и особенно долгих дней в офисе.
Принимая вашу ситуацию (вместо того, чтобы оплакивать ее и мечтать о море), вы можете заключить мир с долгой поездкой. И, может быть, вы тоже будете радоваться долгим перелетам так же, как и я.
Научитесь ценить привилегию полета
В конце концов, кто лучше пилота может показать вам радость полета? Ванхоенакер- пилот, а кроме того умный и первоклассный наблюдатель, и он дает мощные идеи об обучении ценить путешествие.
"Многие пилоты, я думаю, особенно тянутся к свободе полета", - пишет Ванхоенакер. "Самолет отстранен, физически удален и отделен на определенное количество миль и часов.... В сочетании с этой свободой есть возможность хорошо познать города мира и увидеть так много земли, воды и воздуха, которые лежат между ними.”
Чтение Vanhoenacker позволило мне наслаждаться своим временем в воздухе, высоко над землей, и видеть его как привилегию, предоставляемую большинству людей, только около двух поколений назад. Мы должны перестать нервничать и оценить, как нам невероятно повезло.
Это также помогло мне отбросить мои страхи и скуку и увидеть блаженство полета от эксперта, который решает сделать это бесчисленное количество раз, год за годом. Что бы он ни любил в этом, я тоже могу любить это.
Воспользуйтесь отсутствием отвлекающих факторов
Психолог Массачусетского технологического института Шерри Туркле много писала об опасностях растущей зависимости от технологий. В своих книгах "Reclaiming Conversation" и” Alone Together " она описывает важность обновления понимания, а не исчезновения в Интернете. Теперь твой шанс.
Даже если ваш рейс оснащен бесплатным Wi-Fi, рассмотрите возможность оставаться отключенным. Без постоянных отвлекающих факторов электронной почты, оповещения в социальных сетях, текстовых сообщений и телефонных звонков, вы найдете время, чтобы действительно расслабиться.
Вы знаете, как вы всегда хотели медитировать чаще? С длинными, непрерывными перелетами у вас нет оправданий и мало отвлекающих факторов. Были написаны многочисленные книги о том, как медитация может снизить уровень стресса, бороться с депрессией и способствовать общему благополучию. Прежде чем попасть в самолет, купите книгу или загрузите программу медитации. Дышите глубоко.
В вашем маленьком коконе, создав уютную и блаженно свободную от отвлечения среду, Вы также должны попытаться вздремнуть. Исследования показали, что технология может серьезно нарушить наши естественные ритмы сна, и что, как мы знаем, недостаточный сон может способствовать депрессии и беспокойству.
” Одна из самых простых, но важных причин, по которой технология влияет на наш сон, - это когнитивная стимуляция", - сказал в журнале WebMD в 2008 году Марк Розекинд, бывший директор программы по борьбе с усталостью в исследовательском центре Ames НАСА.
Интернет может легко вызвать когнитивную стимуляцию. И это создает трудности засыпания, сосредоточиться на книге, слушать человека говорить с вами или даже услышать ваши собственные мысли. Медитация и сон могут восстановить фокус, и нет лучшего времени, чтобы сделать оба, чем рейс, когда Интернет находится вне досягаемости. Эти действия замедляют работу и создают расслабленное состояние ума.
Безусловно в этом вам поможет пара хороших шумоподавляющих наушников в сумке.. Блокирование этого кричащего ребенка в ряду позади и парня, сидящего рядом с вами, который хочет рассказать вам свою историю жизни, конечно, важно для благополучия.
Пакет любимое блюдо
Услышав слова " паста или курица?",сказанные благонамеренной стюардессой, я грущу. Действительно печально. Но так же быстро, аромат моих любимых продуктов может привести меня в восторг. И с психологической точки зрения, это имеет смысл. Исследования показывают, что продукты, которыми мы наслаждаемся (у каждого из нас есть своя версия comfort food), могут поднять наше настроение.
Поэтому, когда я летать из Токио, я беру с собой в самолет якитори (жареная курица на шпажках). Я привезла из Швейцарии вкусную выпечку. И всякий раз, когда я вылетаю из Нью-Йорка, я беру с собой мои любимые бублики. Еда, в конце концов, не должна быть с высоким содержанием жира.
“У людей есть такое убеждение, что высококалорийная пища-это путь выхода из трудных чувств,” Келли Д. Броунелл, декан Стэнфордской школы публичной политики в университете Дьюка, сказал “Нью-Йорк Таймс” в 2014 году. “Но назначение слово "комфорт" в этих продуктов означает, что есть связь между "комфорт" и "пища", которая не может существовать.”
На самом деле, психологи обнаружили, что именно память о приятной деятельности, связанной с едой, обеспечивает комфорт. Поднимите настроение и найдите комфорт даже на самом неудобном рейсе, взяв еду , которая поможет вам вспомнить более счастливые времена, либо из дома, либо из-за рубежа.
Найдите время для движения
Нахождение в воздухе в течение многих часов делает меня сонной и расслабленной, но важно осуществлять упражнения для хорошего самочувствия. Дайте крови двигаться активно. Вытяните руки и ноги и немного прогуляйтесь по салону. Ваше настроение мгновенно улучшится (как и ваше кровообращение). Многие психологи писали о связи между активностью и чувством благополучия.
"Есть хорошие эпидемиологические данные, чтобы предположить, что активные люди менее депрессивны, чем неактивные люди”, - сказал Джеймс Блюменталь, клинический психолог в университете Дьюка, сказал “монитор по психологии” в 2011 году.
Да, это вопрос образа жизни, и прогулка по самолету один раз не изменит ваш взгляд на жизнь. Но - и это очень важно, но-это может быть очень опасно сидеть на своем месте в течение долгих часов, не вставая. И что необходимо, физическую активность укрепит ваши отношения и уменьшить вероятность развития заболевания, такие как тромбоз глубоких вен.
Развлекайтесь, взяв фильмы и книги с собой
Вместо того, чтобы надеяться, что в самолете будет фильмотека с последними новинками кинематографа, возьмите то, что вы желаете посмотреть или прочитать, с собой.
Выбирайте комедию. Я люблю смотреть старую классику, такие как "Richard Pryor: Live On The Sunset Strip “и новые фильмы, такие как" Миньоны."Вы также можете получить копию фильма Фреда Астера и Джинджер Роджерс “полет в Рио”, в котором Фред и Джинджер танцуют, чудесным образом, на крыльях самолета. Потому что, оказывается, банальная старая поговорка "смех-лучшее лекарство" на самом деле является научным фактом.
“Юмор расслабляет, меняет взгляды и лечит,” Маркус Кларк, британский психолог, писал для блога по психологии юмора.
Даже если ужасы или драмы кажутся более привлекательными, зачем плакать или съеживаться, когда вы можете смеяться? Некоторые люди плачут в самолетах, и есть одна теория, что это потому, что они меньше отвлекаются, эмоции оголяются — вдруг есть время, чтобы испытать страх и печаль ты во время напряженного, активного дня.
В этом случае используйте свое познание, чтобы переосмыслить время. Просмотр смешного фильма даст вам доступ к радости и смеху. Вы также не испытываете так сильно в течение своего обычного дня по тем же причинам, по которым Вы не чувствуете столько страха или печали.
Вы также можете создать чувство волнения и предвкушение в своем уме, читая романы о месте, где вы путешествуете. Неаполитанские романы Елены Ферранте, например, или рассказы Коллетт, поставленные во Франции. Прочитайте “The Quiet American " Грэма Грина по пути во Вьетнам или что-нибудь от P. G. Wodehouse для путешественников, летящих в Англию. Истории Хидео Йокояма являются идеальным материалом для чтения для поездок в Японию.
Транспортируя свой ум к месту назначения, вы не будете чувствовать, как будто вы ждете полдня, чтобы начать свой отпуск. Вместо этого Ваше путешествие начнется, как только вы пристегнете ремень безопасности.