Данная статья - это продолжение первой части(которую вы можете найти на моем канале) статья, которая приводит методы с помощью которых вы можете избавиться от усиленного чувства тревожности.
1. Создайте обычную рутину упражнений и придерживайтесь ее.
Преимущества регулярных упражнений включают: снижение гормонов стресса в вашем организме, улучшение качества сна и более высокую уверенность в себе.
Было также доказано, что физические упражнения усиливают эндорфины в вашем мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Задайте цель тренироваться три дня в неделю в течение часа на каждой сессии. Это достаточно часто, чтобы оказать существенное влияние, не нарушая при этом ваш обычный график
2. Уменьшите потребление известных тревожных триггеров, таких как кофеин, никотин и алкоголь.
К сожалению, некоторые из самых больших удовольствий жизни также могут быть огромными триггерами для беспокойства. Другие распространенные триггеры включают негативный самообман, плохие привычки к спячке, стресс и страх неудачи.
Как тревожный человек, ваша цель - попытаться как можно больше удалить эти триггеры или управлять ими. Это не значит, что вы должны жить как монах в каком-то монастыре. Ты здесь, чтобы жить, так что живи своей жизнью в полной мере.
Вы должны понять, что вызывает ваше беспокойство, чтобы вы могли найти способы управлять им. Если вы знаете себя и как реагируете на определенные вещи, вы можете составить план того, как лучше всего уменьшить свое беспокойство, когда вы испытываете эти вещи. Но, в конце концов, такие вещи, как кофеин и никотин, на самом деле вызывают большую часть беспокойства, которое вы испытываете. Поэтому старайтесь избегать их, когда это возможно.
3. Пишите или говорите о своем беспокойстве.
Храните журнал, который вы можете смотреть, когда вам это нужно. Если вы не писатель, тогда возьмите переносное записывающее устройство и поговорите с ним.
Один юмористический метод, который я использую для управления беспокойством, - это то, что я называю методом «человек в кресле».
Я буду притворяться, что ФБР или какому-то правительственному чиновнику поручено слушать мою жизнь через мой телефон. Поэтому я притворяюсь, что беседую с этим человеком о моих проблемах.
Я знаю, что это глупо (это помогает облегчить беспокойство с помощью юмора) и кажется совершенно сумасшедшим, но есть неосязаемая польза для воображения, что кто-то слушает ваши мысли. Вы говорите более свободно, и вы склонны укладывать свои мысли таким образом, чтобы вы удаляли их от себя.
4. Создавайте прочные связи с людьми.
Одно исследование показало, что женщины, в частности, получают выгоду от проведения времени с друзьями и детьми. Преимущества исходят от выпуска окситоцина, который происходит, когда вы проводите время с людьми, которых вы волнуете.
Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшей социальной поддержкой чаще всего страдают от тревоги и депрессии.
Часто наши психические болезни заставляют нас делать противоположное тому, что нам нужно делать, чтобы управлять ими. Тревога может заставить человека уйти от людей.
Но ни один человек не является островом, и вам нужно попытаться установить связь хотя бы с одним человеком. Не позволяйте вашему беспокойству отвлекать вас от людей.
5. Найдите способы принести больше смеха и развлечений в свою жизнь.
Интересное исследование, проведенное среди людей с раком, показало, что у людей, которые были в группе вмешательства смеха, действительно наблюдалось снижение стресса. Еще более сумасшедшим было то, что смех также усиливал устойчивость к болезням в клетках.
Итак, старая пословица «смех хороший, как лекарство» на самом деле с научной точки зрения.
Когда вы бросаете тревогу, вы можете найти облегчение, наблюдая за специальной комедией или забавным телешоу.
Еще лучше, покупайте билеты и смотрите с другом. Смех - отличное лекарство, но смех среди друзей - это лекарство от многих болезней жизни.
6. Слушайте успокаивающую музыку.
Исследование влияния музыки на реакцию человека на стресс показало, что слух музыки может инициировать более быстрое выздоровление в вегетативной нервной системе и эндокринной и психологической реакции стресса. Это причудливый научный способ сказать, что музыка - отличная форма облегчения тревоги.
Народные вкусы в музыке сильно различаются. То, что один человек может найти успокаивающее, может не оказывать на вас такого же эффекта. Это один из тех случаев, когда вам нужно знать себя и то, что вы ищете.
Вывод
Вы строите свой образ жизни, чтобы помочь вам уменьшить триггеры, успокоить себя при попадании тревоги и быстро отскочить, когда она ударит вас.
Поэтому сделайте это своей целью создать образ жизни, который поможет вам в этом. Это твоя жизнь. Не пора ли вам найти свободу, которую вы искали?