Скорее всего, вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, поэтому дважды подумайте о том, как вы восполняете недостаток воды в организме.
Когда мы хотим утолить жажду, часто мы выбираем не воду и не сок. Посмотрите на холодильник ближайшего кафе, и вы, скорее всего, увидите чай со льдом, газировку, энергетические напитки.
Спортивные напитки - это сложные дорогие продукты. Это высокотехнологичный и прибыльный бизнес; Отчет за 2015 год показал, что 60 процентов взрослых американцев пьют спортивные напитки, независимо от того, занимаются они спортом или нет.
Спортивные напитки разработаны для быстрого восстановления спортсменов, которые тренируются с высокой интенсивностью.
Когда спортсмены интенсивно тренируются час или дольше и много потеют, необходимо быстро восполнять потерю воды. Спортивные напитки задерживают усталость и улучшают выносливость. Углеводы (в виде сахара) в этих напитках являются быстрым источником энергии и помогают кишечнику впитывать воду. Электролиты, такие как натрий и калий участвуют в восполнении водных запасов.
Поэтому профессиональным спортсменам нужны эти напитки.
Спортсменам-любителям, по мнению экспертов, эти напитки не нужны. В исследовании здоровых мужчин сравнили эффекты от выпитых ими воды, кокосовой воды и спортивного напитка после 60 минутного бега на тренажере. Все напитки показали одинаково эффективность для восполнения водного запаса в организме.
В статье Британского медицинского журнала за 2012 год был сделан вывод о том, что, несмотря на многие исследования, польза спортивных напитков преувеличена, и их реклама бездоказательна.
Заядлым спортсменам спортивные напитки могут принести больше вреда, чем пользы, поставляя в организм калории и сахар сверх нормы.
Больше всего спортивные напитка популярны у молодежи. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что молодые люди, которые пили один или несколько спортивных напитков каждый день, прибавляли в весе в течение трех лет больше, чем их сверстники. Спортивные напитки, как правило, содержат много сахара, что вредно для среднестатистического человека и спортсмена, который рискует заливать в себя после тренировки больше калорий, чем он сжег. Некоторые спортивные напитки могут содержать десять и более чайных ложек сахара. Это сверх ежедневной нормы. Мы привыкли переоценивать количество энергии, сжигаемой с помощью упражнений.
Компании по производству напитков сейчас признают проблему мирового ожирения. Они выпускают некалорийные спортивные напитки, которые содержат электролиты и сахаросодержащие аналоги из искусственных подсластителей.
Искусственные или непитательные подсластители, как известно, безопасны для здоровья. Но появляются новые исследования, подтверждающие то, что они могут менять кишечные бактерии, вызывая высокий риск ожирения. Лучшая жидкость для восполнения водных запасов организма это вода. Она доступна везде. Некоторые спортивные диетологи также увлекаются молоком после тренировки; молоко содержит как углеводы, так и белки, необходимые для восстановления мышц после интенсивной тренировки.
Недавно канадская группа молочной промышленности начала кампанию «Powered by Chocolate Milk» для продвижения шоколадного молока в качестве спортивного напитка, используя видных спортсменов в качестве «послов шоколадного молока». Опять же, вероятно, оно не обязательно подойдет всем спортсменам. Но стоит рассмотреть этот вариант после долгих, интенсивных тренировок.
Следующий рубеж в развитии спортивных напитков это ноотропные напитки, предназначенные для оздоровления мозга и улучшения умственных способностей. Первоначально разработанные для геймеров напитки, вероятно, перейдут в традиционные виды спорта, где умственная энергия и внимание могут иметь важное значение для производительности. Пока реклама преувеличчивает доказательства и выгоды, но еще не было проведено достаточно исследований, чтобы узнать, есть ли какой-либо вред от этих напитков.
Основные факты о большинстве спортивных напитков:
- Несмотря на все варианты, вода по-прежнему является наиболее рекомендуемым напитком после тренировки.
- Спортивные напитки обычно содержат много сахара и калорий – они необходимы для элитных спортсменов, но не для обычных людей.
- Некоторые спортивные напитки содержат до 10 чайных ложек добавленного сахара.
- Спортивные напитки без калорий производятся с использованием искусственных подсластителей вместо сахара, но ученые еще не знают, лучше ли они, чем вода.
- Некоторые рекомендуют молоко как напиток после тренировки; молоко содержит как углеводы, так и белки, необходимые для восстановления мышц и восстановления после интенсивной тренировки.
Ставьте лайк, если статья была Вам полезна.
Еще больше полезных статей https://novafit.studio/article
Подписывайтесь на наш инстаграм https://www.instagram.com/novafit.studio/